Kramper är ofrivilliga och plötsliga muskelkontraktioner, som ofta är smärtsamma. Oftast är det inget farligt, men det kan vara obehagligt – speciellt om det inträffar på nätterna.
Varaktigheten på kramperna kan variera, allt från 30 sekunder till tio minuter eller mer, vilket såklart leder till en känsla av obehag.
Men vet du vad som är orsakerna till kramperna? Du har nog hört några av dem men inte alla och framför allt kanske inte det viktigaste!
Vad är muskelkramper?
Muskelkramp är vanligast i foten eller vaden och slår ofta till under natten.
Det är väldigt vanligt hos äldre och gravida, särskilt under senare delen av graviditeten, skriver Vårdguiden. Enligt Steg för Hälsa drabbar muskelkramper regelbundet varannan person över 60 år.
Varför muskelkramp?
Kramp i vaden eller benen beror inte alltid på en specifik orsak, utan kan snarare vara en kombination av flera saker.
- Muskelslitage som orsakas av åldrande
- Om du är gravid
- Mycket stark fysisk aktivitet
- Obalans i kosten
- Uttorskad
- Stillasittande livsstil
- Överdriven ansträngning i musklerna
Övningar när du får kramp
- Om du har kramper i dina vaden, sätt dig ner och sträck ut det drabbade benet.
- Om krampen sitter i foten, sitt upp och sträck ut tårna.
- Om det är en annan typ av kramper. Ligga på ryggen och sträck ditt ben mot kroppen, håll positionen i 20 sekunder och slappna av.
- Massera det drabbade området för att förbättra cirkulationen.
Hur du kan förhindra kramper
Forskning tyder på att det finns ett samband mellan muskelkramp och en låg koncentration av mineralerna magnesium och kalcium, så det är bra att veta.
Ät bananer ofta
Bananen har en bra sammansättning av mineraler som kalium, kalcium, fosfor och magnesium – det säger sig självt att den kan bara bra mot muskelkramper!
Träna regelbundet
Träning är ju givetvis bra, eftersom det bygger upp styrkan i dina muskler och gör dem mindre mottagliga för kramp på lång sikt. Träning bygger upp styrkan i dina muskler och gör dem mindre mottagliga för kramp på lång sikt.
Men timmarna efter ett tufft pass kan du ofta få kramp, eftersom musklerna är utmattade.
Duscha varmt
Uppvärmda muskler fungerar bättre och en varm dusch innan du går och lägger dig kan vara perfekt medicin för att lindra ömma muskler.
Dessutom kan vattentrycket fungera som skön massage. Om du har ont i en vad och inte vill stå upp? Ta ett varmt bad.
Drick mycket
Har du ingen sportdryck eller annat bra alternativ för att återställa vätskebalansen och salthalten i kroppen?
Testa att dricka lite gurksaft, det innehåller det mesta dina muskler behöver för att återhämta sig under natten.
Ät torkade aprikoser
Aprikoser Innehåller väldigt mycket kalium, vilket kan bidra till att minska nattliga kramper. Testa att äta två torkade aprikoser två gånger om dagen under en dryg månad, det har visat sig fungera.
Magnesium kan göra underverk
Jag har personligen haft problem med kramp i vaden under flera år och testade allting. Men det enda som hjälpt mig är magnesiumtillskott.
Jag vet också att det hjälpt många andra med nattliga kramper. Ta helst lite magnesiumglycinat innan läggdags, det kan göra underverk för nattsömnen (och dina muskler).
Om du gillade det här inlägget, glöm inte att dela det på Facebook med alla du känner. Förhoppningsvis kan det hjälpa någon att få bukt med muskelkramper!
