Det finns inte mycket negativt att säga om sommaren. Värmen innebär bland annat ljusare dagar, fix i trädgården, jordgubbar, glass och svalkande dopp i sjön. Men just det sistnämnda kan faktiskt innebära mer ångest än njutning, i alla fall för den som inte trivs med sin kropp.
Att bekymra sig över sitt utseende tar bort det roliga ur mycket. Det är dock vetenskapligt bevisat att bra och regelbunden träning får dig att må bättre. Förutom att du får en mer vältränad kropp så blir du gladare och piggare.
Istället för att få panik över tanken på att snart visa dig i badkläder, så kan du sätta igång med de här övningarna och snabbt få synliga resultat. De är mina personliga favoritövningar, då de kan göras var som helst utan redskap.
Kom i form snabbt: 4 övningar
1: Hopp-squats
Squats, eller benböj som det också heter, ger rumpan och låren en rejäl omgång om du gör många på rad. Lägger du dessutom till hopp så får du upp pulsen och ökar förbränningen. Gör som i videon nedan, minst 20 gånger innan du tar en paus. Upprepa tre omgångar (set).
2: Liggande paddel
Lägg dig på rygg. Lyft nacken från golvet och titta på dina fötter. Lyft fötterna från golvet och rör dem som att du paddlar snabbt med simfötter. Du kommer snabbt känna hur det suger i magen.
3: Mountain Climber
Ställ dig likt en planka, med endast handflator och fötter i golvet. Dra ena knät in mot armbågen och byt sedan sida, likt i videon nedan.
4: Benlyft
Den här övningen må se lätt ut på bild, men testa att göra åtminstone 10 stycken på varje ben så ska du se att den bränner rejält.
Du sätter själv ribban för hur många du orkar, men när det börja bränna så rekommenderar jag att du gör 10 till för att få resultat.
Dela gärna dessa övningar med andra, de kommer att tacka dig.
