När 63-åriga Diane Naylor flyttade till Kalifornien såg hon fram emot att få utnyttja alla vandrings-och cykelleder i nationalparken Yosemite, som låg nära hennes nya hem.
Men en sak stod i vägen: Diane var ur form och kunde knappt gå till affären på egen hand.
Hon vägde strax över 180 kilo och hade inte ens motivation att ta sig upp från soffan.
Även om Diane hade försökt att gå ner i vikt innan, med hjälp av alla möjliga dieter, hade hon aldrig lyckats hålla sin vikt under längre tid.
”Jag kände mig nedstämd och deprimerad på grund av min vikt,” säger Diane till Today.
”Jag var inte aktiv alls och jag kunde inte göra alla de saker som jag ville.”
Men den här gången fann hon inspiration att hitta en hälsosam livsstil, från en mycket ovanlig källa. Denna källa var tv-serien ”Castle”, en komedi- och kriminalserie.
”En obducent i serien berättade för huvudrollsinnehavaren att hon skulle följa sina drömmar. Han pekade på ett lik och sade: ’Alla dessa människor hade drömmar, men deras tid rann ut, så låt inte det hända dig’. Det var som en glödlampa gick. Jag hade en hel del drömmar jag också, och jag ville utföra dem”, berättar Diane.
Och att fullfölja sina drömmer, det gjorde hon.
Diane började genast förändra sitt liv och göra hälsosamma val, något som fick henne att rasa i vikt.
Även om just kroppsvikten inte ska vara det enda skälet till att börja träna, var det i Dianes fall en enormt viktig och värdefull morot. Hon tappade cirka 100 kilo, på några år.
Så, hur gjorde hon det?
Jo, genom att följa dessa sju steg nedan.
1. Starta nu!
Jag kan tala av egen erfarenhet när jag säger att det är svårt att komma igång med träningen. Men ärligt talat, att ta det första steget är ofta det svåraste.
Som Diane uttrycker det: ”Skjut inte upp på det. Ingen blir yngre med åren och ju yngre du är, desto lättare är det. Jag började när jag var 59 år och det visar att vem som helst kan göra det! Varför börja sex månader från och med nu? Starta idag!”
2. Gör små förändringar i din livsstil
När Diane började sin hälsosamma resa, kunde hon knappt gå upp för trappan där hon bodde. Så det är precis där hon började komma i och motionera.
Snart började hon cykla och ta längre tid promenader i grannskapet. Idag går hon långa vandringar på flera mil och cyklar flera kilometer. Uthållighet är nyckeln!
3. Hitta ett stödnätverk
Efter att ha förlorat sina första 25 kilon gick Diane gick med i en träningsklubb. Där fick hon uppmuntran, stöd och gick på veckomöten. Klubben skickade också ut mejl och brev med tips och uppmuntrande ord.
”Måndagsmöten hjälper mig att hålla mig i schack under helgerna, när jag är mest benägen att fuska”, berättar Diane.
”Om du inte har tillgång till en liknande grupp – starta en själv! Hitta likasinnade människor som kommer att förstå och stötta dig!”.
4. Försök att äta något nytt
Detta är så viktigt! När man vänjer sig vid vissa livsmedel kan det vara lätt att alltid äta samma sak. Även Diane aldrig hade varit ett stort fan av fisk, lärde hon sig att förbereda det på ett sätt hon gillade och idag äter hon mycket mer varierat.
5. Gå inte på ”diet”.
Diane hade tidigare försökt med allt från Viktväktarna till LCHF, men ingenting hade fastnat. Att gå ned i vikt kräver en hälsosam livsstil, inte bara ett lågt kaloriintag. Diane började träna regelbundet, samtidigt som hon åt mer grönsaker.
”Jag tänkte ut vad som fungerade för mig och körde på det”, säger hon.
6. Kämpa på
Återigen är uthållighet nyckeln! Försök att inte jämföra dig och vara för hård mot dig själv. Om du känner dig starkare, smidigare, friskare och mer aktiv – då du gör det rätt!
”Det kan ta sex eller åtta veckor innan du märker stor skillnad, men under tiden kommer du går små framsteg hela tiden”, säger Diane.
7. Ta en måltid i taget
”Godis, popcorn och glass är fortfarande frestelser för mig. Att förändra sin hälsa pågår hela tiden, det kokar ned till beslut i vardagen. Så försök göra ett medvetet beslut vid varje måltid för att göra hälsosamma val”, säger Diane.
Som Diane påpekar kan det vara otroligt tufft att bryta ohälsosamma mönster och ta tag i sig själv.
Men jag hoppas att fler kan inspireras av Dianes berättelse, för hon visar att ingenting är omöjligt. Kan hon kan du!
Så varför inte börja redan nu och ta in några av tipsen som Diane bjuder på? Dela om du också ska försöka leva ett mer hälsosamt liv 2018!
