När vinterhalvåret lider mot sitt slut brukar det alltid talas om bantningskurer, dieter och stenhårda träningsprogram. Alla vill bli av med vinterns hull – och på gym och i löparspår brukar det vara proppfullt inför den annalkande strandsäsongen.
För egen del kan jag dock tycka att det är skönt att träna på egen hand, i lugn och ro. Med hälsosam mat, regelbunden motion och ordentlig sömn kommer man långt – och förutom det finns det klockrena övningar som går att utföra hemma med utmärkt resultat.
Nu tänkte jag dela med mig av en sådant tips till er. Genom att bara lägga några minuter varje dag kan man nämligen bygga upp kroppens styrka och uthållighet med en enda övning: den omvända plankan.
Finns det något bättre än en övning som fokuserar på ett specifikt muskelområde i kroppen? Ja, det skulle väl naturligtvis vara om det fanns en övning som fokuserade på flera områden – på en och samma gång!
Det här är just en sådan övning. Den omvända plankan, som den kallas, kommer inte bara stärka dina magmuskler – utan gör också jobbet för ryggmusklerna. Och eftersom just ryggen är ett sådant område som många har problem med, så är den omvända plankan en övning att lägga på minnet. Som om inte det vore nog ger övningen bättre hållning, förbättrar armstyrkan, ger fastare rumpmuskler och förbättrar balansen.
Men bäst av allt, det är att övningen funkar klockrent att utföra i hemmets lugna vrå. Du behöver inte vara någon träningsnarkoman för att klara av den, du behöver inga extra tillbehör och du behöver bara göra den någon minut åt gången. Ja, allt du behöver är egentligen dig själv… och golvet.
Det viktigaste att tänka på när du utför övningen är att ha rätt teknik. Med den omvända plankan kan höfterna lätt vilja sjunka mot golvet, men då gäller det att korrigera ställningen till din ursprungsposition.
I klippet här nedan kan du se exakt hur du går tillväga för att utföra den omvända plankan.
Och du: tänk på att alltid värma upp kroppen innan du börjar, för att inte råka ut för någon skada.
Nu är det bara att sätta igång. Flera har skrivit om fördelarna med den omvända plankan, så visst är övningen värd ett försök!
