Finns det något bättre än en övning som fokuserar på ett specifikt muskelområde i kroppen? Ja, det skulle väl naturligtvis vara om det fanns en övning som fokuserade på flera områden – på en och samma gång!
Det här är just en sådan övning. Den omvända plankan, som den kallas, kommer inte bara stärka dina magmuskler – utan gör också jobbet för ryggmusklerna. Och eftersom just ryggen är ett sådant område som många har problem med, så är den omvända plankan en övning att lägga på minnet. Som om inte det vore nog ger övningen bättre hållning, förbättrar armstyrkan, ger fastare rumpmuskler och förbättrar balansen.
Men bäst av allt, det är att övningen funkar klockrent att utföra i hemmets lugna vrå. Du behöver inte vara någon träningsnarkoman för att klara av den, du behöver inga extra tillbehör och du behöver bara göra den någon minut åt gången. Ja, allt du behöver är egentligen dig själv… och golvet.
Det viktigaste att tänka på när du utför övningen är att ha rätt teknik. Med den omvända plankan kan höfterna lätt vilja sjunka mot golvet, men då gäller det att korrigera ställningen till din ursprungsposition.
I klippet här nedan kan du se exakt hur du går tillväga för att utföra den omvända plankan.
Och du: tänk på att alltid värma upp kroppen innan du börjar, för att inte råka ut för någon skada.
