Det pratas ofta om hälsoeffekterna av stillasittande, men sällan tas det på stort allvar. Idag sköts många jobb bakom en dator, vilket gör att vi sitter ännu mer än förr.
Att sitta ner för mycket kan lätt ge rubbningar i lymf-systemet som orsakar dåligt mående, och det värsta är att det ökar risken för diabetes, hjärtinfarkt och stroke.
Om du vet med dig att du suttit eller varit stillasittande mycket under en dag kan du gardera dig mot följdsjukdomar och åkommor med några enkla övningar. Dessa gjorde min mormor veckovis, och sa att det hjälpte henne enormt mycket.
Stelhet och smärta i nacke och rygg är vanligaste effekterav för mycket stillasittande. Men dessa följder är ingenting i jämförelse med de sjukdomar man kan drabbas av om lymfsystemet rubbas. Stroke, hjärtinfarkt och diabetes är vanliga följdsjukdomar som kommer av en stillasittande vardag.
Om du själv vet med dig att du kommer att sitta mycket eller röra på dig lite så är det extra viktigt att du gör vad du kan för att hålla igång lymfsystemet. Här är tre övningar som är effektiva och enkla att utföra.
1: Stretcha nacken mot en dörröppning.
Du tänker inte på det förrän det börjar göra ont. Men för var minut som går framför datorn så påfrestar du din nacke enormt. Du blir också stel i ryggem, och knutar bildas lätt till följd av detta.
Ställ dig mitt i en dörröppning och sätt ena handflatan mot en list så att den är ovanför ditt huvud i höjd. Dra kinden som är på samma sida som den höjda handen, mot motsatt axel och tryck ut bröstet. Om du känner att det stramar och drar så gör du helt rätt. Upprepa några gånger.
2: Rotera vristerna
Värk i handlederna är en vanlig effekt av stillasittande och mycket tid framför datorn. Detta är dock busenkelt att motverka, genom att sträcka ut armarna framför dig och rotera handleden åt alla olika håll. Testa först att vinkla enbart knogen rakt upp, sedan rakt ner.
3: Mjuka upp höfterna
Sätt dig rakt ner på en stol. Sträck ut ena benet framför dig och luta dig framåt så att du lägger tyngd på den höften. Tryck överkroppen neråt så att så mycket tyngd som möjligt ligger där.
Källa: Vårdguiden, Health line, Relieved.
