Det kan ibland vara svårt att veta exakt vilka näringsämnen kroppen saknar eller behöver mer av för att må bra. Men något som många svenskar lider av just under vinterhalvåret, är brist på D-vitamin.
Eftersom solen under hösten och vintern inte står tillräckligt högt för att huden ska kunna bilda D-vitamin, behöver vi få i oss D-vitamin på andra sätt.
Eftersom vi nu har gått in i den perioden igen, tänkte jag därför berätta lite mer om D-vitaminbrist – vilka symptom som finns, och vilka som är de stora riskgrupperna.
Vad är D-vitaminbrist?
D-vitaminet reglerar bland annat kalkbalansen i våra skelett och tänder. Kroppen kan inte tillverka D-vitamin av sig själv, men det bildas i kroppen när huden utsätts för solljus.
Under sommarhalvåret får vi med andra ord i oss D-vitamin naturligt, eftersom solens strålar är den mest effektiva och lättillgängliga D-vitaminkällan vi har.
Under vinterhalvåret däremot, när solen inte står tillräckligt högt, behöver man få i sig D-vitamin på andra sätt. Om man inte får det så drabbas man av D-vitaminbrist, som faktiskt kan leda till en rad sjukdomar och allvarliga hälsotillstånd.
D-vitaminbrist – riskzoner
Det finns enligt Livsmedelsverket vissa riskgrupper som löper extra stor risk att drabbas av D-vitaminbrist. Dessa är:
- Alla barn under två år
- Barn och vuxna som inte äter fisk eller berikade livsmedel
- Barn och vuxna som bär heltäckande kläder eller inte vistas i solen
- Äldre över 75 år
Vad ska man äta för att få i sig D-vitamin?
Under vinterhalvåret är det, som tidigare nämnt extra viktigt att få i sig D-vitamin via maten.
Enligt Livsmedelsverket behöver man 7,5 mikrogram per dag, men för att vara på den säkra sidan rekommenderas det att man får i sig 10 mikrogram per dag eller 20 mikrogram för de över 75 år.
Några livsmedel som innehåller mycket D-vitamin är enligt Livsmedelsverket:
- Fet fisk (lax, sill, makrill)
- Mjölkprodukter
- Växtdrycker
- Margarin
- Matfettsblandningar
- Ägg
- Kött
D-vitaminbrist symtom
Man drabbas av D-vitaminbrist om man inte får i sig tillräckligt mycket D-vitamin. Här är några tecken och varningssignaler som hjälper dig att veta om du behöver få i dig mer av denna viktiga vitamin:
- Muskelsvaghet
- Diffus bensmärta
- Andningsproblem
- Svettningar
- Depression
- Ofrivillig barnlöshet
- Kronisk huvudvärk
- Sämre hy
- Håravfall
- Trötthet
- Högt blodtryck
- Benbrott
- Dåligt humör
Med få antal soltimmar under vintern i Sverige är ganska många som lider av D-vitaminbrist den här årstiden, utan att kanske veta om det.
Så dela gärna vidare denna information på Facebook – så att alla dina vänner kan få bättre koll om de saknar D-vitamin och hur de kan göra för att få i sig mer av denna viktiga mineral!
