Att drabbas av hälsporre är inte kul och besvären kan begränsa en rejält i vardagen. Det kan vara svårt att både stå och gå, och gör ont i hälen så fort man trycker ner foten.
Har man otur kan problemet också vara långdraget.
Men det finns faktiskt en superövning som kan hjälpa både snabbt och effektivt!
Hur vet man att det är hälsporre?
Om du har ont i hälen när du ställer dig upp, så kan det ibland bero på hälsporre. Enligt Naprapatlandslaget är ett klassiskt kännetecken att det gör ont när du kliver upp på morgonen, eftersom senan då går från obelastat läge till belastning med kroppsvikt.
Det gör enligt Vårdguiden ont under eller på insidan av hälen när man går eller står, och brukar sedan släppa när man rört sig en liten stund.
Anledningen är ofta att man har gått eller sprungit för länge i dåliga skor, som inte är anpassade för ändamålet. När man då överbelastar senfästet i hålfoten under hälen, så börjar det göra ont.
Andra orsaker som kan ligga bakom hälsporre är en stel ländrygg eller muskelsvaghet i höft eller fötter.
LÄS MER: Spruckna hälar: Ingen mer dyr fotvård med detta smarta husmorsknep!
Hur blir man av med det?
Hälsporre kan tyvärr vara långdraget. Ibland kan besvären sitta i flera månader. Det är inte heller ovanligt att problemen återkommer senare.
Det första man ska göra om man drabbas av hälsporre är att fundera på ett skobyte. Skorna ska vara stadiga och rejäla med en mjuk sula under hälen – inga platta skor med andra ord. Man kan också köpa olika former av stötdämpande inlägg.
Det är också viktigt att vila från löpning och promenader och att inte överanstränga hälen i onödan.
Vissa provar också att tejpa fötterna och vaderna, medan andra går till sjukgymnaster och får stötvågsbehandlingar och akupunktur.
Men något som kan lindra besvären, är också vissa typer av övningar. Nu tänkte jag tipsa om en sådan superövning som har hyllats av många och som man kan testa.
Hälsporre övningar
Den här övningen för att lindra hälsporre är enkel och effektiv. Den kan göras hemma och du behöver inga speciella träningsredskap. Det enda som behövs är en trappa att stå på, men har du ingen hemma så kanske du kan leta upp någon i närheten.
Tänk bara på att rådgöra med läkare först, ifall du har en outhärdlig smärta.
1. Ställ dig med främre delen av foten på ett trappsteg.
2. Sjunk ner med hälen under trappsteget. Lyft sedan upp och stå på tå. Återgå till utgångsläget.
3. Fortsätt växla mellan att dra hälen upp och ner tills du har gjort 10 repetitioner. Vila en liten stund. Gör sedan ytterligare två omgångar.
4. Gör övningen några dagar i rad tills du börjar känna att smärtan lättar.
”Hjälpte superbra”
På nätet skriver många om att övningen kan vara effektiv för att lindra smärta.
”Jag tyckte mest att det kändes som att jag stretchade vaden, men det hjälpte superbra”, skriver en användare på Facebook.
”Jag hade problem under lång tid med hälsporre och testade det mesta med tejpning och inlägg mm men denna övning hjälpte mig på bara några dagar! Har även tipsat andra om den och dom blev bra snabbt dom med!”, skriver en annan.
Förhoppningsvis kan det här hjälpa några att bli av med den jobbiga smärtan som uppstår av hälsporre. Dela gärna vidare för att hjälpa andra.