Forskarnas larm: Så mycket kaffe kan du dricka på en dag utan att det blir farligt – är du i riskzonen?

För kaffedrickare är det få saker slår smaken av den första nybryggda koppen på morgonen. Många behöver den för att piggna till och bli klar i huvudet innan dagens åtaganden drar igång, men enligt experterna bör man avvakta. Det och hur mycket kaffe som är okej att dricka på en dag är fakta som kommer att chocka många. 

Morgonkaffet är det första många tänker på när de vaknar. För vissa är det en nödvändighet som sätter prägel på resten av dagen. Vissa är yrvakna och har svårt att föra en vettig konversation innan de får i sig kaffe, medan andra hinkar i sig flera koppar på eftermiddagen. 

Då forskning visar att kaffe påverkar kroppen på fler än ett sätt har det alltid rått diskussioner om när och hur mycket som är okej att dricka på en dag. 

Amerikanska experter har dock bestämda åsikter om vad detta är. 

Foto: MaxPixel

Så mycket kaffe kan du dricka på en dag

Enligt U.S. Food & Drug Administration ska man aldrig dricka mer än 400 milligram kaffe per dag, vilket motsvarar 4 eller 5 koppar totalt. 5 koppar är alltså taket för de som gillar att dricka mycket kaffe. 

De som är mer känslig mot koffein bör hålla sig till två koppar kaffe om dagen. 

”För mycket kaffe kan leda till oförklarlig ångest, sömnlöshet, högt kortisol och skakningar,” säger Kylene Bogden, RD, hälsorådgivare för sajten Love Wellness. 

Foto: Shutterstock

Experterna rekommenderar att man inte dricker kaffekopparna på tom mage om man är känslig. De ser helt att man kombinerar kaffet med intag av mat eller kaffebröd. 

När på dygnet kan man dricka kaffe? 

Kaffe innehåller som alla vet koffein, och detta höjer kortisolnivåerna. När det sker så blir du piggare och mer fokuserad, vilket är det effekten många eftersträvar. 

Människans kortisolnivåer stiger successivt från att vi vaknar på morgonen, och toppar ungefär 30 till 45 minuter efter det. Detta sker naturligt, med eller utan kaffe. Därför rekommenderar experterna att man inväntar denna ökning, och därefter tar sin första kopp kaffe. 

Foto: Shutterstock

Man ska alltså vänta med dagens första kaffekopp till cirka en timme efter man vaknat, för att undvika en kortisoltopp som sedan går rätt ner i källaren.

Sämsta tiden för kaffe

Enligt sajten Livestrong, som publicerats experternas utlåtande, så är det ingen bra idé att dricka kaffe för tätt inpå läggdags, eftersom att det tar flera timmar för kroppen att bli av med koffeinet som gör en pigg. 

Går man och lägger sig “tidigt” bör man hålla sig till kaffe på förmiddagen, och inte dricka något efter lunch. 

Är man en nattuggla kan man med gott samvete dricka kaffe på sen eftermiddag, men håll koll på intaget. 

Det här var mer än vad jag visste. Dela gärna artikeln med fler kaffedrickare.

Få vårt nyhetsbrev

* indicates required