1: Benfällningar
De mest effektiva övningarna kan du göra utan redskap, och det här är en av dem. Lägg dig på rygg och sträck ut armarna bakom dig så att du kan hålla i en stol eller annan möbel som håller dig på plats. Håll benen raka och lyft upp dem tills fotdynorna är riktade mot taket. Fäll sedan ner dem långsamt tills de nästa nuddar golvet, sedan höjer du dem igen. Upprepa 12 gånger.
2: Heel touch
Ligg kvar i samma position med sätt fötterna i golvet så att knäna är mot taket. Låt ryggen vara kvar i golvet med sträck fram armarna så att du sträcker dig mot varje fot. Endast nacken får lyftas från golvet. Nudda först med ena handen framme på vänsterfoten, och sedan gör du samma sak med högerhanden. Nudda varannan fot 20 gånger.
3: Plankan
Plankan är en klassisk övning som har väldigt många fördelar. Jag gillar den särskilt mycket då den bland annat gör så att sexpacket kommer fram och nästan tränar hela kroppen på en gång. Börja in en position några decimeter över marken och böj armbågarna till 90 grader. Kroppen sak vara helt rak, som en planka. Tänk på att rumpan och midjan ska vara så stilla som möjligt.
4: Knäböj/Squats
Under den här övningen ska fötterna vara placerade något bredare än axelbredd. Titta sedan framåt och spänn samtidigt överkroppen. Håll ryggen rak och böj knäna så långt du klarar. Räta upp kroppen igen och återupprepa övningen. Knäböj är en väldigt komplett övning som aktiverar många muskelgrupper och är dessutom grym för fettförbränningen.
5: Höftresningar
Ligg ner på rygg och böj på knäna samtidigt som du har fötterna platt mot marken. Spänn musklerna i rumpan och baksida lår, och lyft sedan upp höften så långt tills att det bildas en rak linje från överkroppen till knäna. Kom tillbaka till startposition och bromsa med tidigare nämnda muskler. Upprepa sedan direkt.
Dela gärna dessa övningar med andra, jag är säker på att de kommer att tacka dig.