Forma rumpan med 5 brännande övningar du kan göra hemma – antar du utmaningen?

Är det något vi alla kan bli bättre på så är det att fokusera på det fina med våra kroppar, istället för att påpeka brister. Arvsanlag, förutsättningar och omständigheter bidrar alla till att just din kropp ser ut som den gör. Men det finns saker du själv kan göra för att trivas bättre med den. Till och med älska den. 

Det finns inget finare än kvinnliga former, så om du känner dig redo att göra rumpan en tjänst så kommer här fem superövningar som gör underverk. 

Komplex över rumpan är vanligt, och oftast handlar det om att den anses för stor eller otränad. Just därför är dessa övningar lite av ett lexikon när det kommer till träning för just rumpan

Jag antog den här utmaningen under fyra veckor i somras. När jag var klar kunde jag knappt vänta till att få visa mig på stranden. 

Foto: Shutterstock

Innan du antar utmaningen måste du vara beredd på att det kommer att kännas, och det kommer att bränna. Men resultatet syns därefter. 

Bästa övningarna för rumpan

Dessa övningar ska göras i ordningsföljd som ett pass. När du gjort alla ett varv så gör du två varv till. Gör dessa två dagar i veckan, under fyra veckor.

1: Sumo squats

Foto: Shutterstock

Stå brett isär med benen likt en sumobrottare. Sänk rumpan långsamt neråt som att du ska sätta dig på huk. Gör detta utan att flytta fötterna. När rumpan nästan är nere i marken reser du dig upp till utgångsläge igen, utan att flytta fötterna.

Upprepa 12 gånger.

2: Rumpdödaren

Lägg dig på mage med armbågarna ut och handflatorna under bröstet. Låt hela kroppen nudda marken/golvet utom hälarna och knäskålarna som ska lyftas upp. Tänk dig att hälarna vill upp mot himlen. Sära på benen och för ut hälarna åt sidan, och sedan inåt igen.

Upprepa 10 gånger.

3: Hoppsquats

Ställ dig höftbrett isär. Hoppa rakt upp och landa brett med fötterna på samma ställe medan du sjunker höfter ner som om du vill sätta dig på huk. Hoppa upp igen.

Upprepa 10 gånger i högt tempo. 

4. Bryggan

Shutterstock

Startpositionen är den samma som i övningen ovan. Enda skillnaden är att du ska ha knäna i 90 graders vinkel och fötterna platt i marken. Lyft därefter höfterna, du ska känna att det är hälarna, mage/rygg och rumpan som arbetar. Lyft så att bara fötterna, skuldrorna och händerna är i marken, håll en stund och släpp.

Upprepa ett set om 20 lyft två gånger.

5. Skridskoåkaren

Parallella knäboj är extremt effektiva, men också etremt jobbiga.

Till att börja med, ställ dig upp med fötterna i axelbredd, och sätt händerna på höfterna. Flytta vänster fot och ställ den snett bakom höger ben. Se till att det finns gott om plats mellan vänster tå och höger häl. Pendla mellan höger och vänster.

Upprepa 10 gånger.

Dela gärna utmaningen med flera. Se om de vågar anta den.

Få vårt nyhetsbrev

* indicates required