Värk i ryggen? 7 enkla stretchövningar som lindrar smärtan på nolltid

Värk i leder och nerver blir vanligare ju äldre man blir, och som alla drabbade vet så kan det suga både lust och energi ur vem vem som helst. Ofta kan ilande smärta i ryggslutet och ner i låret spåras till att ischiasnerven är irriterad. Detta gör fruktansvärt ont, och kan nästan framkalla lätt panik. 

Har du problem med detta ska du alltid lyssna på läkarens råd, men det finns erkända stretchövningar du kan göra för att lindra smärtan. 

För att förstå vad det är som kan orsaka smärtan du upplever så ska vi först klargöra vad ischias-smärta är. 

Ischiasnerven är den längsta och bredaste enskilda nerven i människokroppen. Den ger nästan hela nedre delen av kroppen en direkt anslutning till nervsystemet. Detta är anledningen till att smärtan kan kännas från hela ryggslutet ner i ena skinkan, till låret och knät. 

Vad orsakar smärta i ischias? 

Ischiassmärta uppstår när nerven kommer i kläm eller blir irriterad. Enligt Ischiasspecialisterna kan detta orsakas av skador, inre blödningar, tumörer, problem med muskler, eller infektioner i eller runt ländryggen. 

Dessa övningar ska inte användas som ett kompliment för läkarvård. Undersök alltid orsaken till smärtan hos en läkare först.

Vad kan man göra själv?

Vet du att det är din ischiasnerv som orsakar smärtan är dessa stretchövningar ett bra sätt att lindra smärtan fort.

Gör exakt som på bilderna nedan. Håll varje position i åtminstone 10 sekunder. Släpp sedan efter och upprepa. Gör detta flera gånger tills smärtan avtar. Ha tålamod, och andas långsamt.

Stretchövningar mot ischiassmärta

1: Liggade duvan

Foto: YouTube/AskDoctorJo

2: Sittande korsning

Foto: YouTube/AskDoctorJo

3: Bröstsim

Foto: YouTube/Bob & Brad

4: Yogaposen

Foto: YouTube/AskDoctorJo

5: Halvsplit

Foto: YouTube/AskDoctorJo

6: Ben i luften

Foto: YouTube/AskDoctorJo

7: Stretch med band

Foto: YouTube/AskDoctorJo

Hur kraftig ischias-smärtan känns är individuellt. Prova någon eller flera av övningarna som experterna ovan visar. Upprepa tills det känns bättre, och se till att göra dessa regelbundet om smärtan ofta kommer tillbaka.

Dela gärna dessa övningar med fler. De kommer att tacka dig.

Få vårt nyhetsbrev

* indicates required