7-minuterspasset samlar övningarna som bränner på rätt ställen – antar du utmaningen?

Jag är knappast ensam om att kämpa för att lyckas hålla mitt nyårslöfte. Ett av de vanligaste nyårslöften som avges varje år att komma i bättre fysisk form. När man pratar om det så är det många som ser framför sig hur allt gott och roligt byts ut mot fasta och timmar på löpbandet. Jag kan inte nog poängtera hur fel det är. 

Med rätt och regelbunden träning kan man få en stark kropp helt utan fasta. Här har jag samlat mina brännande favoritövningar som endast kräver sju minuter av din tid. 

1: Hoppsquats

Den här övningen är fettförbrännande, och dessutom muskelbyggande för rumpa och lår. Böj på knäna och puta med rumpan. Ta sats och hoppa rakt upp, landa sedan i samma position som du startade i.

30 sekunder.

Foto: Shutterstock

2: Mountain Climbers

Ställa dig i armhävningsposition. Lyft ena foten från golvet och böj knät. Dra in knät mot motsatt armbåge fort, och byt sedan knä och för in det mot den andra armbågen.

Ge det några försök tills du får in tekniken. Det behöver inte vara precis, bara du rör knäna upp mot armbågarna snabbt och känner att det är ansträngande.

30 sekunder.

3: Fälla ben

Det här ser helt okomplicerat ut, men du ska inte underskatta dess effektivitet. Ligg på rygg och fäll benen långsamt upp och ner så att du känner att det bränner i magen. Fötterna ska gå långt ner, men inte nudda golvet, innan du drar upp dem igen.

30 sekunder.

4: Upphopp

Den här övningen får igång flåset snabbt och aktiverar nästan hela kroppen. Därför är den perfekt att starta med så att du blir mjuk och varm. Låt dig bara inte skrämmas av hur jobbig den är. För tro mig, det är den.

Antal spelar ingen roll, se bara till att du håller igång i 30 sekunder. 

Ställ dig med benen höftbrett isär. Gör dig så lång som möjligt genom att höja armarna så att de är rakt ovanför huvudet. Hoppa rakt upp, för att sedan landa med böjda knän i en djup squat. Händerna ska med ner så att de nuddar marken.

30 sekunder.

5: Heel touches

Lägg dig på rygg med böjda knän. Lyft nacken och sträck armarna rakt fram. Låt höger hand nudda framsidan på höger fot. Gör sedan samma sak med vänster.

30 sekunder.

6: Plankan

En klassiker som kan göras var som helst, och som ger snabba resultat. Din mage kommer att kännas hård som en tvättbräda ganska snart.

1 minut.

Upprepa allt en runda till. Lycka till!

Få vårt nyhetsbrev

* indicates required