Efter julfirandet har vi nu gått in i ett nytt år – och många är nu tillbaka på jobbet.
Men att ställa om sömnen efter ledigheten kan ställa till med utmaningar, i synnerhet när det fortfarande är mörkt på morgnarna.
Här är sömnexpertens sex enkla knep för att sova bättre, varav ett är något paradoxalt.
Du är inte ensam om du vaknade upp imorse och kände dig ovanligt trött.
Att återvända till arbetet efter julledigheten kan ofta vara tufft – då kroppen vant sig vid att stanna uppe lite senare.
Men att inte få tillräcklig sömn kan ha skadliga effekter på din hälsa. Turligt nog finns det finns några enkla knep att ta till för att få din sömnrutin att funka igen.
Sömnexperten Lindsay Browning har delat med sig av sex enkla sömnknep för tidningen The Mirror.
Skaffa dig en rutin
Hennes första knep gäller att få in en rutin för hela veckan.
När du har ett regelbunden sömnrutin utvecklar kroppen en robust dygnsrytm, vilket hjälper dig att somna vid rätt tid på kvällen.
Om du går upp tidigt på vardagar, men stannar uppe sent och tar sovmorgon på helgerna, ger du dig själv ett slags jetlag, vilket gör det svårare att somna tidigt på söndagen. Samma sak gäller även längre ledigheter.
Därför bör du skaffa regelbundna rutiner kring när du går till sängs och när du stiger upp.
Sluta med eftermiddagsfikat
Det nästa knepet handlar om ditt koffeinintag.
Efter fem till sju timmar efter din senaste kopp kaffe har du fortfarande ungefär hälften av koffeinet kvar i kroppen. Och koffein finns inte bara i kaffe, men också i choklad och läskdrycker.
Om du har problem med att somna rekommenderar man att du dricker din sista kopp kaffe vid 14-tiden på eftermiddagen.
Sluta kolla mobilen
Enligt Browning bör du också sluta kolla telefonen och datorn en tid innan sänggåendet.
Mobiltelefoner ger nämligen ifrån sig ett blått ljus som har samma effekt på kroppen som dagsljus. Det innebär att dygsnrytmen störs, och kroppen slutar producera melatonin, vilket har förödande effekter på sömnen.
Dessutom kan telefonanvändning i sängen öka din ångest, om du ser något som upprör dig på sociala medier eller ett mejl från jobbet strax innan du ska sova.
Ta en varm dusch
Att ta en varm dusch eller ett varmt bad hjälper dig också att slappna av efter en dag på jobbet. Men också temperaturen hjälper dig somna.
I och med att din kroppstemperatur höjs artificiellt av vattnet, börjar din kroppstemperatur sänkas när du kommer ut ur duschen.
Det är samma effekt som händer i kroppen naturligt när du somnar, då din kroppstemperatur sänks naturligt. Därför blir du ofta sömnig om du tar en varm dusch på kvällen.
Ligg inte kvar i sängen
Om du inte kan sova så är något av det värsta du kan göra att ligga kvar i sängen.
Ju längre du ligger kvar och kollar på klockan, ju mer ångest får du över att du inte sover.
De som har svårt med att somna in borde i stället försöka hålla sig vakna, enligt Browning. Om du utmanar dig att försöka hållas vaken på kvällen kan du få motsatt effekt: nämligen att du blir trött, menar hon.
Visste du om dessa knep? Dela gärna denna artikel till någon som har svårt att somna på kvällarna!
#mc_embed_signup{background:#fff; clear:left; font:14px Helvetica,Arial,sans-serif; } /* Add your own Mailchimp form style overrides in your site stylesheet or in this style block. We recommend moving this block and the preceding CSS link to the HEAD of your HTML file. */
