Ihållande höftsmärta? Säg hejdå till värken – med 3 superövningar som du kan göra hemma

Det krävs inte mycket smärta i höften för att det ska påverka hela ditt sätt att röra dig.

Ihållande höftsmärta är vanligt bland äldre, men det betyder inte att det ska ignoreras. Det kan göra otroligt ont, och i värsta fall är det en sjukdom som ligger bakom smärtan. 

Oavsett anledning till varför höften krånglar så vill man helst bli av med den ilande känslan omgående. I den här artikeln får du några tips som lindrar smärtan fort. 

Foto: Shutterstock

Vad beror höftsmärtan på? 

Höftleden är en av kroppens rörligaste leder. Eftersom den utsätts för stor belastning blir det snabbt påtagligt om en del av höften tagit skada eller är irriterad. 

Vanliga orsaker till höftsmärta:

  • Stillasittande
  • Statisk belastning
  • Överbelastning
  • Sjukdomar
  • Skador
  • Obalans i muskler
  • Överkompensation på grund av problem med knä bäcken eller rygg
Foto: Shutterstock

Symptom på höftproblem

Smärta 

Strålande känsla i rygg, knä eller ljumske

Knäppljud i höften

Stelhet

Smärta i bäcken/rygg

Enligt Naprapatlandslaget ligger fokus på de stora muskelgrupperna när man ska stretcha höftböjaren. De tipsar om flera effektiva övningar som lindrar smärta i höften på kort tid. Här är våra tre favoriter. 

1: Stretch av höftböjaren

Lägg en liten handduk under ena knät på golvet. Stå på ett knä med den andra knät böjt med foten i golvet. Foten längst fram ska placeras en bit framför knät. Spänn musklerna i rumpan för det bakre benet och skjut höften framåt. Håll en minut och byt sedan ben.

2: Stretch av sätesmuskeln

Lägg dig på rygg på golvet (gärna en matta), med böjda knän och fötterna mot golvet. Låt armarna falla längs varsin sida av kroppen. Tryck upp höften i luften, så högt du kan så sätesmusklerna spänns. Håll i cirka 30 sekunder, och sänk sedan ner till golvet. Upprepa några gånger, 

3: Brygga

Lägg dig på rygg och placera vristen på motsatt sidas knä. Benet ska vara helt böjt. Dra det benet mot bröstkorgen så att muskeln stretchas. Håll i en halv minut och byt sedan ben. Gör detta några gånger tills smärtan släpper. Andas lugnt och metodiskt under tiden.

Dela gärna dessa övningar med andra. De kommer att tacka dig.

Få vårt nyhetsbrev

* indicates required