Alla har vi dagar då vi är lite tröttare än andra dagar. Kanske har man haft mycket att göra vilket har gjort att man inte hunnit sova och ta igen sig så mycket som man skulle behöva.
Men att få tillräckligt med sömn är väldigt viktigt – och då framför allt djupsömn, vilket är den typ av sömn då kroppen återhämtar sig så att man ska orka med ytterligare en dag.
Får vi inte tillräckligt med djupsömn riskerar vi många bieffekter utöver lite trötthet. Vi kan gå upp i vikt och bli sjuka, bland annat.
I testet här nedanför kan du själv se om du får tillräckligt med djupsömn – och hur du kan förbättra sömnkvaliteten.
3-4 minuter djupsömn per timme
Först och främst: när man sover under en natt så går man igenom flera olika sömnstadier. REM-sömnen är till exempel en lättare typ av sömn som ofta sker under nattens sista timmar, vilket också är den tid man oftast drömmer.
Men djupsömnen är den som är viktigast. Enligt John Axelsson, sömnforskare på Karolinska Institutet behöver vi mellan tre och fyra minuters djupsömn per vaken timme för att återhämta oss.
– Det är då hjärnan bearbetar dagens alla intryck och för över dem till långtidsminnet, säger John Axelsson till MåBra.
Så efter en dag vill kroppen helst nå djupsömn, vilket hjärnan fokuserar mest på. Får vi för lite djupsömn under en natt så sover vi sannolikt tyngre natten efter.
Får du tillräckligt med djupsömn?
Här nedan följer några frågor som kan besvara om du får för lite, eller tillräckligt, med djupsömn.
Sover du färre än åtta timmar per natt?
Som med allt annat här i världen är vi människor olika. Vissa behöver sova åtta eller nio timmar per natt medan det räcker med fem eller sex timmar för andra. Om du är pigg om dagarna trots att du sover fem eller sex timmar per natt så är det ingen större fara.
Men om du sover ännu mindre än så, runt fyra timmar kanske, så är det för lite för att kroppen ska hinna få den djupsömn som behövs.
Har du mycket stress i ditt liv?
Alla människor går igenom stressiga perioder i livet då och då. Kroppen klarar det, vi är bygga för ett visst mått av stress. Men om man är stressad under en längre period kan det vara lätt att stressa upp sig över mängden sömn också, vilket enbart leder till ännu mer stress.
Så länge man ser till att varva ned efter stressiga perioder klarar kroppen av det, men långvarig stress är inte bra alls.
Har du svårt att ta dig igenom dagen?
Ett tecken på att man får för lite djupsömn kan vara att man har svårt att ta sig igenom dagen. Att vara morgontrött eller lite seg efter lunch kan hända alla, men om man under en längre tid har svårt att komma ihåg saker som sagts under möten eller att ta till sig ny information kan det vara en varningsklocka.
Då är det en god idé att se över stressen i livet, och försöka skära ned på ett eller två åtaganden för att låta kroppen få sin efterlängtade sömn.
Så sover du bättre
Hur ska man då komma tillrätta med för lite djupsömn? Enligt John Axelsson finns det några saker att tänka på.
Låt sömnen komma i första hand
För att sova så bra som möjligt gäller det att ge sig själv förutsättningar för det. Se till att ha ett svalt och rent sovrum där det är tyst och mörkt. Undvik skärmtid strax innan läggdags då ljuset gör det svårare att somna.
Se till att få solljus
Dagsljuset hjälper kroppen att märka skillnad på dag och natt. Därför är det bra att vistas utomhus någon eller några timmar om dagen, det hjälper kroppens dygnsrytm.
Motionera mera
Vi människor är fysiska varelser, som är skapta för att röra på sig. Jobbar man på kontor eller med något annat stillasittande så gäller det att få in motion på andra sätt.
Träning stärker musklerna och ökar blodcirkulationen, vilket helt enkelt gör oss tröttare när det väl är dags att krypa till kojs.
Tryck nu på DELA-knappen så att dina vänner också får den här viktiga informationen idag!
#mc_embed_signup{background:#fff; clear:left; font:14px Helvetica,Arial,sans-serif; } /* Add your own Mailchimp form style overrides in your site stylesheet or in this style block. We recommend moving this block and the preceding CSS link to the HEAD of your HTML file. */
