Hejdå kärlekshandtag – 7 minuterspasset med dessa superövningar får det att bränna på rätt ställe

Kärlekshandtag har de flesta av oss, mer eller mindre. Även om det är både vanligt och naturligt så känns det ibland som att osunda vanor sätter sig just där. 

Många som eftersträvar en mer trimmad midja eller smalare bål tror att bantning är vägen att gå. Detta är givetvis helt fel. Med rätt övningar kan du på kort tid få en starkare bål och mindre synliga kärlekshandtag. 

Det må låta som en klyscha, men att den bästa träningen är den som blir av stämmer faktiskt. Det viktiga är inte hur långt träningspasset är, utan hur effektiv du är. 15 intensiva minuter är till exempel bättre än en timme av tidsfördriv inne på gymmet. 

Så när jag säger att dessa 7 minuter kommer att vara intensiva ska du ta mig på orden, men de ger resultat därefter. 

När du är klar med det här passet kommer det att kännas som att det bränner i musklerna kring bålen. Det är ett gott tecken. 

För att utöva detta pass krävs inget gym, och inga redskap. Endast sju minuter av din tid. 

Övning 1: Russian Twist

Sätt dig på rumpan på golvet (gärna en matt då det blir lite mjukare för svanskotan). Luta dig bakåt så att magen spänns. Böj knäna och låst fast fötterna i något som gör att du är kvar på plats. Börja nu att vrida endast överkroppen från sida till sida. Gör detta under en minut. 

Övning 2: Benfällningar åt sidan

Lägg dig på rygg och låt händerna håll i något så att du inte glider omkring. Lyft benen så att hälarna pekar rakt upp mot taket. Fäll sedan ner benen åt höger, så att de nästan nuddar golvet. Lyft sedan benen tillbaka till ursprungsposition för att sedan fälla benen åt vänster. Upprepa i en minut.

3: Rygglyft

Lägg dig på mage och sträck ut armarna framför dig i luften. Fäst blicken på en punkt på väggen framför dig. Lyft armarna och ryggen cirka 10 cm från golvet. Upprepa i en minut. 

4: Heeltouches

Lägg dig på rygg med böjda knän. Lyft nacken och sträck armarna rakt fram. Låt höger hand nudda framsidan på höger fot. Gör sedan samma sak med vänster. Upprepa under 2 minuter.

5: Sidoplankan

Gör den klassiska plankan i 1 minut på ena sidan, och en minut på andra. 

Bränner det än? Bra! Då gör du helt rätt. 

Se till att få in det här passet minst två gånger i veckan. Din kropp kommer att tacka dig. 

#mc_embed_signup{background:#fff; clear:left; font:14px Helvetica,Arial,sans-serif; } /* Add your own Mailchimp form style overrides in your site stylesheet or in this style block. We recommend moving this block and the preceding CSS link to the HEAD of your HTML file. */ (function($) {window.fnames = new Array(); window.ftypes = new Array();fnames[0]='EMAIL';ftypes[0]='email'; }(jQuery));var $mcj = jQuery.noConflict(true);