Hejdå extrakilon – här är brännande 12-minuterspasset som trimmar magen på kort tid

Många som vill komma igång med träningen skräms av tanken på att behöva lägga många timmar i veckan på att svettas framför andra på gymmet. En för stor omställning är ofta anledningen till att man inte håller de goda vanorna, men vad många inte har koll på är att det inte alls handlar om hur mycket tid du lägger ner, utan vad du gör. 

Hur lång tid du tillbringat på gymmet spelar ingen som helst roll om du inte ansträngde dig mycket under tiden du var där. Resultat får man när pulsen höjs eller musklerna värker. Jo jobbigare träningen är, desto mer utdelning senare. 

Med det sagt vill jag tipsa om ett pass som endast tar 12 minuter att utföra, men som inte slösar någon som helst tid då det ger resultat. 

När jag provade detta pass första gången höll jag på att smälla av, vilket var bra, för träningsvärken talade om att det gett resultat. 

Träningspass som tar 12 minuter

Gör dessa övningar i denna ordning, 2 gånger i veckan. Vid varje tillfälle ska du göra dem 3 varv. 

1: Mountain Climbers

Ge det några försök tills du får in tekniken. Det behöver inte vara precis, bara du rör knäna upp mon bröstet snabbt och känner att det är ansträngande.

Antal: 30

2: Benfällningar

Ligg raklång på rygg på platt underlag som golv eller en matta. Låt hela överkroppen ha kontakt med golvet medan du höjer benen tills fotdynorna är riktade mot taket. Sänk sedan benen långsamt ner tills att hälarna nästan nuddar golvet, sedan höjer du benen igen.

Antal: 16 

3. Små sit ups

Du vet säkert hur man gör vanliga sit ups, även kallade crunches. Tänk dig sådana, fast du går inte ner hela vägen. Du ligger på rygg men böjd knän och trycker upp bröstkorgen i knänas riktning, sedan gör du små tryckningar upp och ner, i högt tempo.

Antal: 20

4: Rygglyft

Ligg på mage med hela kroppe mot golvytan. Vänd upp blicken mot väggen framför dig. Lyft nacken och ryggen upp och ner, med blicken mot väggen. 

Antal: 16

5: Heel touches

Ligg kvar i samma position med sätt fötterna i golvet så att knäna är mot taket. Låt ryggen vara kvar i golvet med sträck fram armarna så att du sträcker dig mot varje fot. Endast nacken får lyftas från golvet. Nudda först med ena handen framme på vänsterfoten, och sedan gör du samma sak med högerhanden. 

Antal: 20 gånger på varje fot. 

Få vårt nyhetsbrev

* indicates required