Ett enkelt fysiskt test kopplas nu till livslängd. Ny forskning tyder på att det kan hjälpa till att identifiera personer med ökad risk för förtida död.
Kan du sätta dig ner på golvet och resa dig upp igen utan att använda händerna, knäna eller något annat stöd?
En stor studie som publicerades i juni 2024 i European Journal of Preventive Cardiology visar att hur väl vuxna klarar denna rörelse har ett tydligt samband med deras chans att överleva det kommande decenniet. Rörelsen speglar flera viktiga aspekter av fysisk hälsa som är starkt kopplade till lång livslängd.
Tydliga resultat
Studien följde personer i åldrarna 46–75 år och utvärderade deras resultat i det så kallade sitt-och-res-testet, där deltagarna bedömdes utifrån hur lite stöd de behövde för att sätta sig ner på golvet och resa sig upp igen.
Forskarna följde därefter dödsfall, både i hjärt-kärlsjukdom och av alla orsaker. Resultaten var tydliga: personer med högst poäng hade cirka sex gånger lägre risk att dö i hjärt-kärlsjukdom och fyra gånger lägre risk att dö av någon orsak under de följande tio åren, jämfört med dem som hade svårast för testet.
Studieledaren Claudio Gil Araújo, specialistläkare i idrottsmedicin, menar att testet är särskilt värdefullt eftersom det samtidigt mäter flera komponenter av fysisk funktion.
En stark indikator
Även läkare som inte deltagit i studien anser att resultaten är övertygande. Dr Anje’le Zhantil Alston, specialist i intern- och idrottsmedicin, använder själv liknande tester i sin kliniska vardag.
– Att kunna resa sig från golvet är mer krävande än att resa sig från en stol. Det testar fler funktioner samtidigt, säger hon och menar att testet med fördel skulle kunna användas regelbundet i vården.
Dr Karl B. Fields, idrottsmedicinare i North Carolina, beskriver studien som välgjord och resultatet som en kraftfull indikator på framtida hälsa.
Så gör du testet
Om du är fysiskt kapabel och vill prova själv:
- Se till att ha en plan, halkfri yta. Använd gärna en träningsmatta.
- Ta av skor och strumpor.
- Sätt dig långsamt ner på golvet från stående position med så lite stöd som möjligt.
- Res dig upp igen med minsta möjliga hjälp.
Du får maximalt fem poäng för att sätta dig ner och fem för att resa dig upp, totalt tio poäng. Poäng dras av varje gång du använder händer, knän, armbågar eller tappar balansen.
Vad poängen betyder
En poäng mellan 8 och 10 innebär bäst prognos för långsiktig hälsa. Poäng mellan 6 och 7,5 fördubblar risken för kortare livslängd, medan 3,5–5,5 innebär ungefär tre och en halv gånger högre risk.
Den goda nyheten är att resultatet går att förbättra. Genom träning som stärker styrka, balans och rörlighet kan du höja din poäng och därmed förbättra dina framtidsutsikter.
Även om inget enskilt test kan förutsäga framtiden med säkerhet ger detta enkla moment en förvånansvärt tydlig bild av kroppens biologiska åldrande och var det finns utrymme för förbättring.
LÄS MER:
