Nu börjar våren så sakteliga smyga sig in över vårt avlånga land. Våren är en så härlig årstid, när solen börjar titta fram och träden börjar få knoppar. Det känns som att naturen gör en liten omstart – så varför inte passa på själv?
Våren är en perfekt årstid för att börja promenera. Att gå promenader med jämna mellanrum får en att må bättre både fysiskt och psykiskt samtidigt som det inte är lika jobbigt som att till exempel springa.
Men för att promenaderna ska få så bra effekt som möjligt finns det några saker att tänka på – här är sju små tips som är värda att tänka på när man promenerar!
Vill man tappa vikt genom sina promenader så gäller det såklart att man äter nyttigt och lever sunt i övrigt. Men löser man de bitarna så kan promenader verkligen ge effekt om man vill tappa några kilo.
Promenader får oss dessutom att stressa ned och sova bättre, skriver MåBra. Här är sju knep som kan få promenaderna att bli enklare och mer effektiva.
1. Se till att gå varje dag
Som med all träning gäller det att få in en viss vana för att få effekt av den. Därför gäller det att kämpa på, trots att det kanske är kallt eller regnigt ute.
Det handlar om att vänja kroppen vid regelbunden rörelse, till slut kommer hjärnan få kroppen att själv säga till att den behöver motion varje dag. Det innebär inte att man måste ta sig igenom en långpromenad varje dag.
Om det känns rejält motigt en dag räcker det med en lite kortare sträcka, huvudsaken är att få kroppen vad vid regelbunden träning.
2. Låt bilen stå
Trots att man lyckas med sina regelbundna, planerade promenader så kan man gott passa på att gå lite extra när tillfälle ges.
Ta trappor istället för hiss. Låt därför bilen stå om det är en kortare sträcka som ska avverkas, och få in lite extramotion på det sättet.
3. ”Tävla” mot dig själv
Med tävling så menas inte att man prompt ska anmäla sig till ett lopp eller liknande, men det kan vara bra och hjälpsamt att ha ett visst mål att jobba mot.
Till exempel kan ett mål vara att gå en timme om dagen, varje dag. På så vis får man lite extra motivation om det tryter någon dag. För inte vill man ju förlora mot sig själv?
Det är också bra att belöna sig själv när man uppnått ett visst mål. Då minns man hur gött det var med den där belöningen nästa gång man kämpar mot något.
4. Försök ha lite roligt
Att motionera känns kanske inte särskilt roligt på förhand, och huvudsaken med motion är kanske heller inte att man ska ha roligt. Men för den sakens skull behöver man inte ha tråkigt under sina promenader.
Försök piffa upp dem lite. Sätt upp nya mål, ta med en god vän eller varför inte lyssna på en ljudbok? Möjligheterna är många och kan hjälpa en att fortsätta promenera även när det känns lite tungt.
5. Omväxling förnöjer
Att gå samma sträcka på samma tid varje dag kan lätt göra att promenaderna blir lite långtråkiga.
Försök därför att variera promenaderna litegrann. Gå en annan runda, försök att gå lite längre eller snabbare. Huvudsaken är att man fortsätter hålla sig motiverad.
6. Skaffa ordentliga träningskläder
Det kan kännas dyrt och onödigt att köpa träningskläder och skor när man kanske inte tränat särskilt mycket tidigare. Men det kommer att hjälpa mycket. Dels för att det är roligare att träna i lite snygga kläder och dels för att det förbättrar prestationen.
Skor är väldigt viktigt här, så fråga personalen i butiken om vad du vill göra så kan de säkerligen hjälpa dig att plocka ut ett prisvärt par.
Har man dåliga skor så löper man risk att skada sig, vilket man såklart inte vill.
7. Glöm inte vattnet
Motionerar man mycket så gör kroppen också av med mer vätska, även om man inte känner att man svettas sådär jättemycket. Om målet med promenaderna är att gå ned några kilo så är vatten dessutom viktigt då det kan dämpa hungerskänslor litegrann.
Så drick ett stort glas vatten innan promenaden och två stycken efteråt. Din kropp kommer att tacka dig.
Vilka smarta tips – dessa ska jag absolut prova i vår! Tryck nu på DELA-knappen så att alla dina vänner också får ta till sig de här knepen!
