Tända ljus, en varm kopp te och en mysig mössa. Det är många som uppskattar de mörka och kallare årstiderna. Men det finns även många som helst bara vill gömma sig under täcket när mörkret knackar på dörren.
Många kan känna att de blir tröttare och mer nedstämda under hösten och vintern. Årstidsbunden depression betyder att man i samband med en årstidsväxling drabbas av depressiva besvär. I Sverige är det vanligt förekommande med den här typen av depression när vi går från ljusare till mörkare tider.
Här kan du läsa om 7 symtom på höstdepression – och 7 tips på saker du själv kan göra för att du ska må bättre och motverka depressionen.
En typ av återkommande depression är årstidsbunden depression, även kallad för höstdepression. Höstdepression (på engelska seasonal affective disorder, SAD) innebär att du får depressiva symtom i samband med att vädret och årstiderna skiftar.
I Sverige är det många som drabbas av höstdepression när det är som mörkast. Men det finns också de som mår som sämst under våren och sommaren, enligt Vårdguiden.
Symtom på höstdepression
När man lider av höstdepression är det vanligt att man sover mer än vanligt. Man kan också bli mer sötsugen och isolera sig från sina vänner. Här kan du läsa om vanliga symtom på höstdepression.
1. Du sover mer
Ett av de vanligaste symtomen vid höstdepression är att du sover mer än vad du brukar göra, men trots det känner du dig trött, enligt Vårdguiden.
2. Ökat sug efter kolhydrater och sötsaker
Ett annat vanligt tecken på höstdepression är ett ökat sug efter sötsaker och kolhydrater, vilket kan resultera i att du går upp i vikt, det skriver Doktorn.
3. Koncentrationssvårigheter
Ett annat tecken är att du får svårt att koncentrera dig och fokusera på jobbet eller exempelvis i skolan.
4. Du känner dig nedstämd
Vi kan alla känna oss nere ibland. Men en längre känsla av nedstämdhet är något som ska tas på allvar och kan vara ett tecken på höstdepression.
5. Nedsatt immunförsvar
Många personer som har årstidsbunden depression har besvär med att de har nedsatt immunförsvar, vilket kan göra att de ofta drabbas av infektioner samt andra sjukdomar, enligt Doktorn.
6. Svårt att känna glädje
Om du känner dig likgiltig inför saker som du normalt sätt älskar och även känner igen dig på andra symtom skulle det kunna vara ett tecken på att du lider av höstdepression.
7. Svårigheter att somna
Ett annat tecken på årtidsbunden depression kan vara att du inte finner ro när du ska sova. Du ligger och vänder på dig och har svårigheter att somna, det skriver Doktorn.
Mental ohälsa under coronapandemin
I år har ingenting varit sig likt. Den rådande coronapandemin har påverkat oss alla och många har mått dåligt psykiskt.
Nivåerna av mental ohälsa i Sverige har höjts under covid-19-pandemin. Trots att Sverige haft lättare restriktioner är de flesta länderna för att stoppa smittspridningen har nivåerna av mental ohälsa skjutit i höjden under covid-19-pandemin. Det visar en studie av forskare vid Uppsala universitet.
– Vi fann kliniskt signifikanta nivåer av depression (30 procent) ångest (24 procent) och sömnproblem (38 procent). Dessa siffror är jämförbara med de nivåer av mental ohälsa som rapporterats i liknande studier under pandemin i Kina och Italien, säger Karin Brocki, professor vid institutionen för psykologi.
Hur botar man höstdepression?
I samband med att det blir mörkt och ruggigt ute är det inte så konstigt att många blir mer nedstämda eller rentav känner sig deppiga. Men du som känner dessa besvär behöver inte lida i tystnad. Det finns flera tips på saker du kan göra själv, om problemen inte är så allvarliga, för att hålla humöret uppe.
7 tips mot höstdepression
Det finns några små saker du kan göra själv för att i ett tidigt skede vända på deppigheten och få en gladare tillvaro.
1. Värna ljuset
Dagsljus är nyttigt för att vi ska må bra. Därför är det viktigt att försöka passa på att gå ut när det är ljust ute. Ta exempelvis en promenad på lunchen eller en cykelturer mitt på dagen. Gå även ut under mulna dagar. Och undvik solglasögon eller färgade linser, eftersom det är via ögat som vi tillgodogör oss ljuset.
Att dessutom ha bra belysning hemma eller på jobbet kan påverka humöret positivt, det skriver Vårdguiden.
2. Viktigt med träning
Precis som vid annan depression och stress mår du bättre om du tränar. Det kan kännas svårt att ta sig samman och sätta på sig träningskläderna när man är nere, men endorfinerna som frigörs när vi rör på oss är en säker humörhöjare, enligt MåBra.
3. Försiktighet med alkohol
Det kan kännas frestande att koppla av efter jobbet med ett glas vin. Men alkohol förstärker depressionen, så det är en god idé att konsumera med försiktighet om du är i riskzonen för depression, det skriver Psykologiguiden.
4. Planera ordentligt
När man mår dåligt kan vi lätt bli stressade, därför kan det underlätta om man planerar sitt liv för att just undvika onödig stress. Det är även viktigt att ha regelbundna rutiner för sömn och matintag, enligt Psykologiguiden.
5. Ät frukt och grönt
Det är väl känt att maten vi stoppar i oss påverkar hur vi mår. Forskning visar också att det finns en koppling mellan psykiskt vålmående och att äta mycket frukt och grönt. I en studie från universitet i Warwick, Storbritannien, undersöktes 12 000 personers matvanor. Resultatet visade att de som åt mycket grönsaker visade sig ha stor välmåendeökning. Och effekterna av att äta grönt kom fort. När deltagarna började äta grönare kom effekten redan efter en dag.
6. Umgås med dina vänner
När vi känner oss deppiga och nedstämda har vi en tendens att gå in i oss själva och isolera oss från omvärlden. Men detta är inte bra då vi kan riskerna att gå från en mild depression till en djupare depression.
Så även om du känner dig orkeslös och bara vill ligga under täcket är det viktigt att vara social och försöka träffa sina vänner. Och ju gladare och mer positiva vänner du umgås med desto bättre för ditt välmående. Du ska helt enkelt försöka träffa vänner som ger dig bra energi och som lyfter dig, det skriver Häsloliv.
7. Spara semesterveckor
När sommarsemestern är slut är det ofta långt till nästa semester, som för de flesta infaller under julen. Och då sommaren redan är ljus i Sverige kan det vara en god idé att spara lite av semestern för att resa iväg på hösten istället. På det sättet förlänger du den varma och ljusa perioden och du får också extra energi för att klara av den långa och mörka vintern, enligt Metro mode.
Var söker jag hjälp om jag lider av höstdepression?
En tumregel för årstidsbunden depression, och för många andra former av depression, är att man bör kontakta vårdcentral eller psykiatrisk öppenvårdsmottagning om man varit nedstämd under minst två veckor eller har andra symtom på depression, enligt Doktorn.
Behandling mot höstdepression
Om du tidigare haft årstidsbunden depression och känner att symtomen har kommit tillbaka är det också viktigt att du hör av dig till vården. Kontakta en vårdcentral eller psykiatrisk öppenvårdsmotagning. Om du vill ha sjukvårdsrådgivning ska du ringa 1177.
Söka hjälp för självmordstankar
Om du har tankar på att ta ditt liv eller mår så dåligt att du inte orkar mer bör du söka vård på en psykiatrisk öppenvårdsmottagning eller akutmottagning.
På Självmordslinjen finns det alltid någon som du kan prata med om du har tankar på att ta ditt liv eller har en närstående med sådana tankar.
Du når organisationen via telefon på 90101, de har öppet dygnet runt. Du kan också nå dem via chatt eller mejl. Vid akut självmordsrisk bör du ringa 112.
Det är inte konstigt att man kan bli lite nere under de mörka årstiderna, och för många är tillvaron extra påfrestande under rådande situation. Det är därför viktigt att vi tar hand om oss själva och om våra medmänniskor.
Dela gärna vidare denna information på Facebook – så att alla i din närhet kan få bättre koll på vad de kan göra om de mår dåligt.
Och ta hand om er där ute!
