Läkekonstens fader, den grekiske läkaren Hippokrates, hade rätt.
Enligt honom var promenader ”människans bästa medicin” och vem kan säga något annat?
Promenader kombinerat med god sömn och en hälsosam kost kan hjälpa dig att undvika läkaren och din kropp kommer må mycket bättre.
Men vad händer i kroppen om du skulle ta en 30 minuters promenad varje dag? Mycket bra saker, enligt de moderna forskarna.
1. Positiv hjärnförändring
Som denna studie visar kan promenader förhindra tidig demens, minska risken för Alzheimers sjukdom och förbättra din psykiska hälsa.
En spansk studie med över 30 000 deltagare visade även att kvinnor som promenerar minst tre timmar i veckan minskar risken att drabbas av stroke med 43 procent.
2. Förbättrad syn
Även om ögonen kan tyckas vara den sista saken du kopplar till benen, kan din syn faktiskt må bra av att promenera.
Promenader kan bland annat bidra till att bekämpa glaukom, genom att lindra trycket på ögat.
3. Förebyggande av hjärtsjukdomar
Promenader är effektivt när det gäller att förebygga av hjärtrelaterade sjukdomar eller stroke.
Att gå regelbundet kan minska hjärtproblem, genom att sänka ett högt blodtryck och förbättra blodcirkulationen.
4. Ökad lungvolym
Att ta en promenad ökar syreflödet i blodet och hjälper till att träna dina lungor.
På grund av bättre och djupare andning kan kan vissa symtom i samband med lungsjukdom också lindras.
5. Bra för bukspottkörteln
Det kan vara svårt att tro, men att gå som träning visar sig vara ett mycket effektivt verktyg för att förebygga diabetes, till och med bättre än regelbunden löpning.
Denna undersökning visar att en grupp ”vandrare” visade en 6 gånger förbättring av glukostoleransen än för gruppen ”löpare” under en provperiod på 6 månader.
6. Förbättrad matsmältning
Vill du hålla magen glad – gå varje dag!
30 minuters promenad varje dag kan inte bara minska risken för tarmcancer, utan också förbättra vår matsmältning och motverka förstoppning.
7. Ökad fettförbränning och mer muskler
Promenader är en lågintensiv och skonsam träning där du aktiverar stora muskelgrupper, vilket i sin tur gör att fettförbränningen ökar.
På en medelintensiv promenad kan du bränna upp till 300 kalorier (kcal) i timmen. Att gå 10 000 steg om dagen kan räknas som ett pass i ett gym, speciellt om du lägger till några intervaller eller går i uppförsbackar.
8. Stadigare ben och leder
Vandring kan öka rörligheten, förhindra förlust av benmassa och till och med minska risken för frakturer.
Det rekommenderas att gå minst 30 minuter om dagen på en regelbunden basis för att minska smärta i lederna, stelhet och inflammation.
9. Motverkar ryggsmärta
Vandring kan göra underverk för dem som upplever ryggsmärta under mer utmanande, kraftfulla övningar.
Att gå långt bidrar till bättre blodcirkulation inom ryggraden och förbättrar hållning och rörligheten, vilket är viktigt för en hälsosam ryggrad.
10. Du får ett lugnare sinne
Om promenader förbättrar depressionssymptom hos patienter med stora problem, föreställ dig hur det kan hjälpa oss att hitta energi när vi känner oss nere eller utmattad.
Och en promenad med en vän eller någon annan du älskar kommer bara att multiplicera den lyckliga effekten och förbättra ditt humör!
Bonustips: Ta en promenad i skogen
Att ofta röra sig ute i skogen är underbart och gör mycket gott för din kropp, enligt forskarna.
Studier från University of Illinois visar att just skogen kan skydda mot hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes och depression. Enligt forskarna räcker det med runt 20 minuters promenad i skogen några gånger i veckan för att hälsan ska förbättras.
Jag visste att promenader var bra, men fler behöver få veta hur mycket bara 30 minuters promenad kan göra för kroppen.
Du blir lyckligare, mår bättre och få leva länge – vem vill inte ha det så?
Tryck gärna på DELA-knappen för att sprida detta till alla du känner, de kommer att tacka dig efteråt!
