Tweet about this on Twitter Pin on Pinterest Share on Facebook

3 minuter före läggdags: Enkla övningar som ger dig slanka och smala ben!

De flesta fitnessinstruktörer säger att en av de viktigaste sakerna med att träna är uthållighet och tålamod. Men för att vara helt ärlig, att träna är kanske inte det roligaste och mest lockande som finns.

Speciellt inte nu när det är mörkt och kallt. Helst vill man bara dra täcket över sig och vakna upp när det börjar bli ljust igen.

Men det blir åtminstone lite lättare att motivera sig själv när man hittar övningar som går snabbt, och som dessutom ger snabba resultat!

En mycket rapp övningsrutin som den kända fitnesscoachen Tracy Anderson satt ihop är verkligen perfekt för dig som har ont om tid men ändå vill bli av med oönskat fett på knän, höfter och lår.

Det är hur enkelt som helst, dessutom får du ligga kvar i sängen när du gör övningarna.

• Plats: Sängen

• Tid: Tre minuter

• När? När du vaknar eller innan du ska sova

• Hur ofta? Varje dag

Övning
Youtube

1. Framsida lår

Så här gör du:

Lägg dig på rygg med armarna längs sidorna. Lyft benen så att de är i 90 graders vinkel från din kropp.

Se till att benen är raka, och sträck på tårna. Böj knäna ett och ett, för tillbaka benen till startpositionen mellan varje gång. Håll ihop knäna och se till att spänna framsida lår.

Upprepa tio gånger för varje ben.

2. Baksida lår

Del 1: Lägg dig likadant som i utgångspositionen som övningen innan. Böj knäna ett och ett se till att tårna är vinklade från kroppen och se till att hälen nuddar rumpan.

Upprepa tio gånger för varje ben.

Shutterstock

Del 2: Ligg på rygg och lyft benenhögt, men inte riktigt lika högt som i övningarna innan, böj knäna något.

Lyft benen och rumpan i en svängande rörelse, se till att hålla benen spända och armarna längs kroppen.

Upprepa 20 gånger.

3. Insida lår

Lägg dig som i första övningen, men lägg ditt högra ben över det vänstra. Se till att båda benen är spända och att de trycker mot varandra.

Böj dina knän något och gör sedan en grodrörelse med hela benen. Återgå till startpositionen mellan varje gång.

Upprepa tio gånger, lägg det vänstra över det högra och upprepa tio gånger till.

Bonus: Slipp trötta och svullna ben

Det finns ett enkelt sätt att bli av med svullna och trötta ben om de beror på en ohälsosam livsstil. Så som stillasittande arbete, fel skor eller för lite träning.

1. Promenader

Det låter kanske märkligt men ju mer du går, desto bättre är det för dina ben.

Det enda du behöver tänka på är att ha bra och bekväma skor.

Gå helst 30-60 minuter minst tre gånger i veckan.

Shutterstock

2. Träna dina vrister

Så ofta du kommer ihåg, böj dina vrister fram och tillbaka minst 20-30 gånger. Övningen ökar blodcirkulationen och hjälper dig att bli av med oönskad vätska i benen.

3. Simning eller vattengympa

Trycket från vattnet i kombination med rörelser gör underverk för sina ben och fötter.

Tillsammans med en hälsosam livsstil kan dessa övningar verkligen ge snabba resultat. Men kom ihåg att fortsätta träna så att resultaten blir bestående.

Dela gärna dessa smarta knep med dina vänner på Facebook så att de också får ta del av dem!