Ischias-nerven är den största nerven i hela kroppen. När den hamnar i kläm och blir irriterad kan smärtan vara olidlig: den börjar i ryggslutet, strålar vidare till skinkorna, låren och benen… och ibland kan värken vara så extrem att man inte ens kan gå.
Men tyvärr är ischias-smärtor något som de flesta får känna på någon gång i livet. Därför tänkte jag nu tipsa om fyra busenkla knep som kan lindra smärtor och underlätta vardagen.
Enligt ischias.se kan symptomen, förutom utstrålande smärta från ryggslutet eller problem att gå, också vara lidande nattsömn, kramp, svagare muskler i benet, domningar, känselbortfall och nedsatt reflexförmåga. Denna nervsmärta kan orsakas av skador, infektioner, muskelproblem eller annat – ibland är anledningen oklar.
Tyvärr kan man aldrig vara säker på att man inte kommer drabbas. Det är därför viktigt att försöka ta hand om kroppen för att undvika framtida problem. Här nedan har vi listat fyra enkla knep som kan lindra och förebygga ischias-smärtor.
1. Övning
Lätta yogarörelser för ryggpartiet stärker musklerna, ökar blodflödet och gör dig rörligare. Men du ska alltid försäkra dig om att rörelserna inte gör mer skada än nytta – så besök gärna en läkare innan.
En övning som kan få igång kroppen är den liggande rumpstretchen. Då lägger du dig på rygg och lägger ena foten så att den precis är över det andra knät. Det bakre benet som har foten i marken ska du trycka bak mot ditt bröst, så att den andra skinkan spänns. Övningen fungerar även i sittande position.
2. Varmt och kallt
Smärta i ischias-nerven kan lindras tillfälligt med några ispåsar. Linda in ispåsarna i en handduk och placera på det ömmande området på ryggen i ungefär 20 minuter.
Efter några dagar kan en värmedyna eller värmefilt komma att ge mer lindring. Om smärtan fortsätter kan du variera mellan ispåsar och värmedyna, det ger en temperaturvariation som påverkar ischias-nerven.
3. Massage
Massage ökar blodcirkulationen, får musklerna att slappna av och ökar endorfinproduktionen. En massage som kan vara lämplig mot ischias-smärtor är, enligt Ischiasspecialisterna, triggerpunktterapi.
Detta beror på att muskeln som sitter ovanför ischias-nerven kan vara spänd och trycka så att ischias-nerven hamnar i kläm. Genom att trycka på triggerpunkterna med tummarna kommer muskeln slappna av – och göra så att smärtan försvinner helt eller delvis.
4. Stretching
Sist men inte minst en stretchingövning som håller igång kroppen och lindrar värken.
Börja med att sätta båda knäna i marken ganska brett isär. Sänk sedan magen tills huvudet nuddar marken. Du kan välja att ha händerna framåt eller längs sidan, det spelar ingen roll.
