Akupunktur
Den traditionella västerländska medicinen i all ära, men en kinesisk metod har faktiskt visat sig än mer effektiv mot ischias. Enligt flera kinesiska studier behandlas besvären bättre med värmande akupunktur, vilket också visade sig i ett forskningsresultat som publicerats i The Journal.
Efter att ha testat återupprepade behandlingar med värmande akupunktur blev 56 procent av deltagarna helt fria från sina ischiasbesvär. Var tredje person upplevde mindre smärta, även om det kunde krävas upp till tolv behandlingar innan testpersonerna märkte av tydliga förbättringar.
Kiropraktor
De flesta som har svåra problem med ischias brukar bli rekommenderade att gå till en kiropraktor.
Och det finns forskning som förklarar varför. Enligt den här studien från 2010, upplevde hälften av alla personer med ischias att kiropraktik gav samma grad av smärtlindring som efter en operation!
Yoga
Alla som har haft ischiassmärtor vet att varenda rörelse man tar kan göra ont. Men samtidigt är det viktigt att hålla sig aktiv för att påskynda läkningen.
Ett tips är att prova några lättsamma yogaövningar. Yoga är känt för att stärka muskulaturen, öka blodflödet och förbättra kroppens flexibilitet, vilket kan hjälpa till på längre sikt.
Örter och olja
Det finns många naturliga örter och oljor som kan ha stor effekt på ischiasproblem, eftersom de kan hjälpa till att minska inflammationer och lindra smärta.
Framför allt är Johannesörtsolja ett populärt och naturligt alternativ mot ryggsmärta. Den är antiinflammatorisk och fungerar som liniment. Applicera oljan två till tre gånger om dagen, på det ställe där du har ont, och förhoppningsvis känns det snart mycket bättre. Några andra örter som sägs ge gott resultat är gurkmeja, djävulsklo, lavendel och romersk kamomill.
Isbehandling
Att kraftig nedkylning kan lindra ischias är något som många har upplevt. En metod värd att prova är därför att ta ett vanligt paket med frysta ärtor, linda in i en handduk och placera på det ömmande området.
Låt ispaketet sitta i 20 minuter var tredje timme, och du kommer snabbt märka att besvären lättar!
Varmt och kallt
Medan isbehandling ger en snabb lindring, kan det inte gå djupare in på nerven och bota inflammationen. Därför är det en bra idé att lägga en värmedyna eller värmefilt mot det ömmande området dirket efter att du har kylt ner det.
Temperaturvariationen kommer stimulera blodcirkulationen och lymfflödet, på ett sätt som påverkar ischiasnerven och påskyndar läkningen. Smörj gärna in ryggslutet med valfria örter och oljor också, så ser du än mer resultat.
Sömn
Som med alla andra besvär, är det alltid viktigt att få tillräckligt med sömn för att ge kroppen chans att återhämta sig. God sömn hjälper musklerna och kroppen att slappna av, något som i sin tur stärker nerverna.
Ha gärna en madrass med lagom svikt, så att den kan hålla ryggen i en rak linje men tillåta skuldror och höfter att sjunka ned. Prata gärna med en kiropraktor om detta, de brukar kunna ge goda råd kring passande madrasser för just din rygg.
Massage
Massage är inte bara skönt, det är också extremt effektivt för att lindra smärta, muskelkramper och domningar i tår och ben.
I synnerhet då triggerpunktterapi, där man trycker på triggerpunkterna med tummarna så att den spända muskeln ovanför ischiasnerven slappnar av och slutar trycka på så att ischiasnerven hamnar i kläm.