Det är viktigt att äta rätt för att vara pigg och må bra. Men ibland kan det vara svårt att veta exakt vad kroppen saknar eller behöver mer av.
Ett sådant problem, som många går runt och lider av utan att ens veta om det, är järnbrist.
Järn behövs för att blodet ska kunna ta upp syre, samtidigt som det hjälper till att producera dopamin som påverkar musklernas funktioner och humöret – så att man håller sig glad och frisk.
Men om man däremot får i sig för lite järn, så fungerar inte kroppen som den ska. Det kan också leda till blodbrist, som påverkar immunförsvaret, stresståligheten och koncentrationsförmågan.
Ta reda på om du får tillräckligt med järn genom att hålla utkik efter vissa varningssignaler!
1. Du blir andfådd lättare än förut
Med för lite järn i blodet får kroppen svårt att ta upp syre. Händer det att du ofta behöver stanna för att hämta andan, så kan det vara ett tecken på att du lider av brist på järn.
2. Du är trött och orkeslös
För att kunna tillverka hemoglobin, ett protein som transporterar runt syre i kroppen, så behövs järn. Hemoglobin finns i röda blodkroppar, och om man inte har tillräckligt med röda blodkroppar så kan man börja känna sig trött och utmattad.
3. Du har svårt att koncentrera dig
Järnbrist kan påverka hjärnans signalsubstanser så att de fungerar sämre än tidigare. Detta kan leda till att man får svårare att koncentrera sig.
4. Du blir sjuk lättare än förut
Om du ofta blir sjuk så kan det vara ett tecken på att du lider av brist på järn. Järnbrist försvagar nämligen immunförsvaret, vilket gör att man blir mer mottaglig för smittor.
5. Dina muskler har svårt att återhämta sig
Alla drabbas av träningsvärk någon gång. Men om man ofta får ont i musklerna eller brännande muskler så kan det bero på järnbrist. Detta beror på att kroppen behöver järn för musklernas återhämtningsförmåga efter träning.
6. Du får huvudvärk och yrsel
Precis som att du kan bli trött och orkeslös, så kan du också drabbas av huvudvärk och uppleva yrsel om du lider av järnbrist. Om du får i dig mer järn regelbundet, så kommer problemet förhoppningsvis att försvinna snabbt.
7. Du har svaga naglar
Om du har tunna, spröda eller buckliga naglar eller om de lätt delar sig och går av, så kan det vara ett tecken på järnbrist. Järnbrist gör nämligen naglarna svaga.
8. Du ser blek ut
Järnbrist kan också leda till att din hy ser ovanligt blek och livlös ut. Detta beror på att järnbrist försämrar blodcirkulationen och orsakar brist på röda blodkroppar, vilket vi var inne på tidigare.
9. Du får hjärtklappning
Ett annat symptom som kan vara ett tecken på järnbrist, är att du drabbas av hjärtklappning ibland.
Så hur mycket järn behöver man få i sig?
Enligt Livsmedelsverket ligger det rekommenderade dagliga intaget på 15 milligram för kvinnor i fertil ålder.
För övriga vuxna ligger det på 9 milligram.
Vad ska man äta för att få i sig järn?
Du får i dig järn när du äter mat, och för de flesta räcker det att äta varierat. Men om man har haft låga järnvärden tidigare bör man äta mat med extra mycket järn, och det är även särskilt viktigt att tänka på järnintaget om man är vegetarian eller vegan.
Kött, fisk och ägg är rika på järn, liksom livsmedel som är rikt på blod som exempelvis blodpudding.
Några växtbaserade råvaror som är fullproppade med järn är spenat, bönor, linser, frön, bananer och persikor.
Tänk på detta:
Enligt Vårdguiden får kroppen svårare att ta upp järn om du dricker te, kaffe eller mjölk i samband med maten.
Något som å andra sidan stimulerar kroppens upptag av järn är c-vitamin. Med andra ord: Ät citrus!
Glöm inte att DELA denna information med någon som du tror kan behöva mer järn! Alla dina vänner kan få en bättre koll om de saknar järn i kosten och hur de kan göra för att få i sig mer av denna viktiga mineral!
Källa: Livsmedelsverket, Vårdguiden, Topphälsa, Hälsoliv, Må Bra.
