D-vitamin och D-vitaminbrist är något det talas ofta om här i Sverige. Detta beror på att kroppen behöver vitaminet för att fungera och må bra – men samtidigt är det ett av få vitaminer vi riskerar att få i oss för lite av, i synnerhet under vinterhalvåret.
D-vitamin kan vi nämligen få i oss naturligt på två sätt. Antingen via maten, eller via huden när vi vistas i solen.
Solens UVB-strålar är den mest effektiva och lättillgängliga D-vitaminkällan vi har. Så om vi tillbringar för mycket tid inomhus eller inte får tillräckligt med solljus så kan vi ligga i farozonen för D-vitaminbrist, när kroppens lager av vitaminet inte längre räcker till.
Vitaminbristen kan då märkas på att kroppen börjar säga ifrån.
Alla har vi dagar då vi känner oss lite extra trötta, svaga eller deppiga. Det är inga konstigheter och det är så vi människor fungerar.
Men om man börjar uppleva symptomen under en längre period, bör man vara uppmärksam på om det är något som inte står helt rätt till. Bland annat när det gäller D-vitaminbrist, så kan det ibland vara svårt att avgöra när kroppen är i behov av mer D-vitamin.
Här tänkte jag därför dela med mig av några av de symptomen som kan tyda på D-vitaminbrist.
1. Trötthet
Att känna sig trött, hängig och orkeslös är ett symptom som många med D-vitamin upplever, utan att riktigt veta varför.
Detta beror på att D-vitamin är ett av de vitaminer som kroppen behöver för att skapa energi. Utan den kan du därför känna dig trött större delen av dagen.
Det är därför vi ofta känner oss piggare, när vi har varit ute i friska luften och fått lite solljus under hösten och vintern!
2. Retlighet
D-vitamin påverkar ”må-bra”-hormonet serotonin, signalsubstansen som reglerar ditt välbefinnande, oro och ångest, sömn och vakenhet.
Så om du ofta känner dig arg eller irriterad kan det möjligen vara ett bristsymptom. Studier på University of Sheffield har visat D-vitamin kan ha positiva effekter på ångest, nedstämdhet och sömnlöshet.
3. Muskelvärk eller muskelsvaghet
Känner du att det värker i musklerna, även fast du inte har tränat hårt? Detta kan bero på att du inte får i dig tillräckligt med D-vitamin.
Vitaminet är nödvändigt för att du ska ha ett välfungerande immunförsvar – och om du då får brist på D-vitamin, kan det ge upphov till värk, muskelsvaghet och kognitiva nedsättningar. Detta säger forskarna Susanne Bejerot och Mats Humble.
Å andra sidan lär en bra nivå av D-vitamin i kroppen kunna förhindra träningsvärk och göra så att musklerna återhämtar sig snabbare, enligt studier vid Newcastle University.
4. Värk i skelettet
I en studie på 150 patienter med ihållande smärta i benen, visade det sig att 93 procent av gruppen hade låga D-vitaminnivåer.
Lindrig D-vitaminbrist ger i regel diffusa eller obefintliga symtom, men svår D-vitaminbrist kan leda till symtom på att muskelfibrerna inte fungerar som de ska.
Då kan man bland annat drabbas av smärta i ländryggen, lårbenet och bäckenet, skriver Bristguiden.se.
5. Håravfall
Tappar du mer hår än vad du brukar göra? Då kan ett underskott på D-vitamin vara förklaringen.
I en studie som publicerades i Skin Pharmacology undersökte forskare 80 kvinnor i åldrarna 18 till 45 år, som led av håravfall. Forskarna fann ett samband mellan d-vitaminbrist och håravfall.
6. Benskörhet (osteoporos)
När du närmar dig 30-årsåldern slutar kroppen att bilda benmassa. Brist på D-vitamin kan snabba på symptomen för benskörhet och ökad risk att drabbas av frakturer, enligt forskning.
Kopplingen mellan D-vitaminbrist och osteoporos är känd sedan länge. När du använder läkemedel mot benskörhet bör du även ta extra tillskott av kalcium och vitamin D för att stärka skelettet, skriver Vårdguiden.
7. Andningsproblem
Studier visar att D-vitamin kan hjälpa till att skydda andningsvägarna mot sjukdomar och infektioner och detta gäller särskilt hos barn.
Om ditt barn har svår astma, kan du öka deras D-vitaminintag. Genom att regelbundet ta tillskott med D-vitamin kan man minska risken för svåra astmaanfall med upp till hälften, enligt en ny studie.
8. Försämrad hy
Studier har visat att höga doser av D-vitamin kan hjälpa mot hudsjukdomarna psoriasis och vitiligo.
I en pilotstudie från 2013 fick 16 vitiligopatienter och nio psoriasistpatienter med D-vitaminbrist äta vitamin D3 varje dag, i ett halvårs tid.
Resultatet visade på en signifikant förbättring hos både psoriasis- och vitiligopatienterna, skriver Greenmedinfo.
9. Depression
Flera studier har också visat att D-vitamin kan ha stor betydelse för humöret, inte minst vid depression. Kvinnor med låga nivåer av D-vitamin löpte dubbelt så stor risk att drabbas av depression jämfört andra, enligt en studie i The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.
I denna finska studie såg man exempelvis att personer med höga D-vitaminnivåer hade en 35 procents minskad risk för depression.
Forskarna är dock långt ifrån eniga om hur D-vitamin kan kopplas till depression, det behövs fler studier på området.
Om du misstänker att du lider av D-vitaminbrist, bör du uppsöka läkare för att få råd kring eventuella kosttillskott, läkemedel eller annan typ av behandling som kan vara nödvändig för att få i dig tillräckligt med D-vitamin.
Ddela gärna vidare denna information på Facebook – så att alla dina vänner kan få bättre koll om de saknar D-vitamin!
#mc_embed_signup{background:#fff; clear:left; font:14px Helvetica,Arial,sans-serif; } /* Add your own Mailchimp form style overrides in your site stylesheet or in this style block. We recommend moving this block and the preceding CSS link to the HEAD of your HTML file. */
