Enkla hemmaövningen för att stärka dina ryggmuskler – din kropp kommer att tacka dig

En ond rygg kan vara ett riktigt elände.

Men genom att stärka ländryggen blir vi både piggare och får mer ork i vardagen.

Här är en enkel övning som du kan göra hemma för att träna upp dina ryggmuskler – din kropp kommer att tacka dig efteråt!

Att träna sina ryggmuskler är bra av många olika anledningar. Det ger bättre hållning, underlättar vardagsbestyren och ger mer ork i kroppen.

Om det så är för att kunna ta långa promenader, påta i trädgården eller leka med barn och barnbarn.

Ändå är det många som slarvar med träningen. Kanske i tron om att man behöver slänga dyra pengar på gymkort och tillbringa många timmar i närmaste träningslokal.

Men så är givetvis inte fallet. Att leva ett mer hälsosamt liv handlar om att bygga upp goda vanor som ger bra rutiner – och få saker är enklare att komma igång med, än klassisk hemmaträning.

Nu tänkte jag därför tipsa om en enkel och effektiv övning som stärker dina ryggmuskler. Den går att göra var som helst, när som helst, och du kommer snart att känna resultat!

LÄS MER: 7 stretchövningar som lindrar rygg- och nervsmärtor på nolltid

ryggmuskler, ländrygg, ryggövning
Foto: Shutterstock

Enkel övning för att träna ryggen

Den här övningen är en slags rygg- och benlyft och det enda du behöver är ett mjukt underlag. Något som även Senioren skrivit om. Se nedan hur du går tillväga.

1. Lägg dig på mage med armarna rakt ut åt sidorna. Dina ben ska ligga rakt och vila mot marken.

2. Lyft nu bröstryggen så högt upp du kan. Stanna några sekunder i högsta läget. Tänk på att andas lugn och naturligt.

3. Sänk långsamt tillbaka bröstryggen ner mot marken, medan du håller emot. Upprepa fem gånger.

ryggövning, ryggmuskler
Foto: Shutterstock

Extraövning för ryggmuskler

Om du vill ha det aningen svårare, kommer här en annan variant av samma övning.

1. Lägg dig på samma sätt. Lyft sedan dina raka ben med hjälp av höftmusklerna, samtidigt som du lyfter bröstryggen, så att kroppen bildar en båge.

2. Stanna i högsta läget några sekunder och knip ihop skinkorna.

3. Sänk långsamt tillbaka bröstryggen och benen medan du håller emot. Upprepa fem gånger.

Gör övningen ett par gånger i veckan för att få resultat. Efter några veckor kommer du känna att ryggen genast har fått starkare muskler. Tänk bara på att låta kroppen återhämta sig och att inte träna flera dagar i rad.

Dela gärna vidare för att tipsa andra!

Få vårt nyhetsbrev

* indicates required