Då var vi där igen. För mig är det samma visa varje år. Jag motionerar extra mycket och länge innan semestern, för att sedan lägga på mig allt igen och lite till under de lediga veckornas gång. Lata dagar, vin, och andra godsaker syns på kroppen, och kläderna sitter inte lika bra som de gjorde för några veckor sedan.
Som tur är har jag ett enkelt upplägg för att bli av med det snabbt. Därför drabbas jag inte av det minsta stress över semesterkilona.
Den här kombinationen av fyra superövningar ger otroliga resultat, och vem som helst kan göra dem eftersom att det inte kräver gymkort eller redskap. Prova själv.
Dessa övningar ska göras med 10 sekunders vila mellan varje.
1: Sit ups
Sit ups är en uråldrig och klassisk övning av en anledning: Den ger resultat. För att det ska synas måste du dock göra många. Är det inte jobbigt kommer du heller inte få resultat. Gör 25 stycken i rad innan du vilar, sedan upprepar du processen 10 gånger.
2: Plankan
Plankan är superenkel att utföra, men ack så ansträngande. Många fokuserar för mycket på hur de står, gör inte det. Om du har tårna i golvet och armbågarna under axlarna så är det rätt. Kom ihåg att det heter plankan för att din kropp är rak som en planka. Med andra ord: Rumpan ska inte vara ovanför ryggen.
Stå i 60 sekunder innan du vilar. Upprepa sedan två gånger till.
3: Bird dog
Sträck ut – Dra in. Upprepa under en minut.
4: Bergsklättraren
Den här ser svårare ut än vad den är, men du kommer snabbt att känna hur smidigt de går. Att det är ansträngande är en annan sak, men detta är bara ett gott tecken. Låt varannat ben gå mot samma armbåge fram och tillbaka under 1 minut. Upprepa sedan till totalt tre gånger.
I videon nedan ser du exakt hur man utför samtliga övningar.
