Visste du att vi tillbringar 25 år av våra liv sovandes? Det är ganska mycket tid!
Att få ordentlig vila är avgörande för vårt övergripande välbefinnande. Att sova gott och utan störningar har många fördelar – bland annat hjälper sömnen till att hålla hjärnans hälsa i balans.
Alla vet nog också hur viktigt det är med bra sömn för att orka med vardagen – men visste du hur din sovposition kan påverka din hälsa?
Det skriver i alla fall CNN.
Soldatpositionen
Sova på ryggen, med händerna längs sidorna, anses vara den bästa sovpositionen. Många kallar den ”soldatpositionen” och den känd för att ha många hälsofördelar.
Fördelar:
Perfekt läge för att vila ryggen, nacken och armarna.
Hjälper till att förbättra den totala hållningen.
Minskar eventuella sura uppstötningar.
Minskar risken för huvudvärk.
Nackdelar:
När tyngdkraften drar ner tungan, kan denna hållning förvärra snarkning hos personer som lider av sömnapné.
Kan orsaka smärta i ländryggen.
Lösningar:
Försök att sova på ryggen utan en kudde. Det kommer att hålla din kropp i ett neutralt läge och kan hjälpa till att minska snarkningen.
Att använda en stor kudde under knäts baksida hjälper till att stödja den naturliga kurvan på nedre delen av kroppen.
Sjöstjärnan
I denna position ligger personen på rygg, men med armarna längs huvudets sida.
Fördelar:
Perfekt läge för att vila ryggen och nacken.
Minskar risken för huvudvärk.
Nackdelar:
När tyngdkraften drar ner tungan, kan denna hållning förvärra snarkning hos personer som lider av sömnapné.
Armarnas position kan göra att nerverna i axeln kommer i kläm och orsaka smärta.
Kan orsaka ländryggsmärta.
Lösning:
Undvik att använda en kudde medan du sover i den här positionen så att ditt huvud, nacke och ryggrad kan ligga i en mer naturlig position.
Ligga som en stock
När du sover i denna hållning ligger du på sidan, med båda armarna placerade nedåt i en rak linje. Det rekommenderas att sova på vänster sida, bland annat är det bättre för dina inre organ.
Fördelar:
Perfekt sovläge för ryggraden, eftersom den får fullständigt stöd i sin naturliga kurva.
Förhindrar rygg och nacksmärta.
Minskar sömnapné och snarkning.
Detta är det bästa sovläge för gravida kvinnor.
Nackdelar:
Eftersom ditt övre ben inte får tillräckligt med stöd är risken hög att du kan utveckla rygg eller höftsmärta.
Kan även orsaka nacksmärta, beroende på hur du ligger mot kudden.
Lösningar:
Eftersom denna position kan orsaka nacksmärta på grund av felaktigt stöd till nacken, rekommenderas att du använder en stor kudde.
Lägg en kudde mellan dina lår för att stödja ditt övre ben.
”Dröm”-positionen
Att sova på sidan med benen något böjda, utsträckta armar och huvudet lite förhöjt är känd som Yearnerpositionen. Det rekommenderas att ligga på vänster sida för att det är bättre för organen.
Fördelar:
Förhindrar nacke och ryggsmärtor.
Att ligga på vänster sida kan minska sura uppstötningar.
Hjälper till att minska sömnapné och snarkning.
Forskning visar att personer som sover i denna position är mindre benägna att vakna upp på mitten av natten. Detta beror troligtvis på den komfort kroppen får.
Nackdelar:
Begränsar det korrekta blodflödet och kan göra att nerver kommer i kläm, vilket kan leda till smärta i axlarna och armarna.
Fosterställning
Fostrets position innebär att du ligger på din sida med dina knän ritade mot bröstet och hakan lutade ned. Det är det mest populära sovande stället bland kvinnor – över 41% hävdar att de föredrar denna sovposition. Det rekommenderas att sova på vänster sida, det är mer skonsamt mot dina organ.
Fördelar:
Minskar snarkning avsevärt.
En av de föredragna positionerna för gravida kvinnor.
Sova på vänster sida kan hjälpa till att minska halsbränna.
Nackdelar:
Vinkeln av kroppen innebära påfrestningar på nacken och ryggen, vilket orsakar smärta.
Lösningar:
Använd en fast kudde för att stödja ditt huvud.
Det rekommenderas att personer som sover i denna position växlar sida under natten.
Fritt fall
Att ligga platt på din mage medan du sover är inte det bästa sovläget, och de flesta experter är eniga om detta.
Fördelar:
I vissa fall har det visat sig att minska snarkning.
Nackdelar:
Belastar ryggraden och kan orsaka smärta i nacke och nedre ryggraden.
Eftersom blodcirkulationen är avskuren från ansiktet, leder det till utveckling av rynkor, skriver CNN.
Lägger onaturlig stress på de inre organen.
Lösning:
Prova att ligga lite på sidan genom att lägga en kudde mellan din mage och madrassen. Då kommer du upp lite och får en annan, mer lutande position på kroppen.
Låt oss veta i kommentarerna hur du helst sover!
Och om du sover på ett sätt som skadar din hälsa, är det lämpligt att ändra din position. Men det är lättare sagt än gjort. Har du försökt göra det?
Dela gärna vidare denna artikel på Facebook så att fler kan få ta del av denna information och kanske ta ett steg mot ett hälsosammare liv!
