Att lida av vitaminbrist är vanligt och därför något som många ignorerar. Vad dessa personer inte vet är att lång tids underskott av vissa vitaminer kan märkas rejält både på insidan och utsidan. Faktum är att vår kropp är så bra att den varnar dig när du har allvarlig brist på något, D-vitamin till exempel.
För att du ska veta om dina besvär kan åtgärdas med mer D-vitamin så har vi satt ihop en lista på kroppens varningssignaler.
Då solen är en stor källa till D-vitamin är det många som har stor brist på det så här års. Enligt Livsmedelsverket är just D-vitamin en av de få vitaminer som vi riskerar få för lite av för att må bra, därför rekommenderas många äta kosttillskott.
Kroppens varningssignaler
Då D-vitamin reglerar kalkbalansen i skelett och tänder så ökar risken för rakit om man har brist på länge. D-vitamin är också nödvändigt för ett välfungerande immunförsvar som skyddar kroppen från sjukdomar.
Under sommarhalvåret är solen vår största källa till D-vitamin, då vitaminet lagras i huden och räcker för att täcka upp en lång tids behov.
Under den andra halvan av året kan det bli riktigt få soltimmar på dygnet i vårt avlånga land. Då är det viktigt att tänka på vad man stoppar i sig.
D-vitamin finns framförallt i fet fisk som lax, sill och makrill. Men även mjölkprodukter, växtdrycker, margarin är rika på vitaminet. Samt ägg och kött.
Är man dålig på att få i sig ovanstående kan D-vitamin i tablettform vara en god idé.
Tecken på D-vitaminbrist
1. Muskelsvaghet
Enligt forskarna Susanne Bejerot och Mats Humble kan D-vitaminbrist ge upphov till värk, muskelsvaghet och kognitiva nedsättningar.
En bra nivå av D-vitamin i kroppen lär också kunna förhindra träningsvärk och få musklerna att återhämta sig snabbare, visar studier från Newcastle University.
2. Diffusa smärtor i benet
I en studie på 150 patienter med ihållande smärta i benen, visade det sig att 93 procent av gruppen hade låga D-vitaminnivåer.
Lindrig D-vitaminbrist ger i regel diffusa eller obefintliga symtom, men svår D-vitaminbrist kan leda till symtom på att muskelfibrerna inte fungerar som de ska. Då kan man bland annat drabbas av smärta i ländryggen, lårbenet och bäckenet, skriver Bristguiden.se.
3: Depression
Flera studier har visat att D-vitamin kan ha stor betydelse för humöret oc måendet, framförallt vid depression.
Kvinnor med låga nivåer av D-vitamin löper dubbelt så stor risk att drabbas av depression jämfört andra, enligt en studie i The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.
4: Huvudvärk
Trötthet är en vanlig effekt av brist på D-vitamin. I många fall orsakar det även huvudvärk, och hur denna upplevs varierar från person till person.
5: Svårt att gå
Då D-vitamin reglerar kalkbalansen i skelett och tänder är det inte förvånande att dessa påverkas negativt om man lider brist på D-vitamin under lång tid.
Enligt Kry kan långvarigt och kraftigt underskott leda till ett mjukare och skörare skelett. Detta kan kännas genom värk och svårigheter att gå normalt.