Alla som haft ledvärk vet vad jag pratar om när jag säger att ledvärk är en fruktansvärt ilande och ihållande smärta, som gör det svårt att tänka på någonting annat.
Ledvärk uppstår oftast vid fel- eller överbelastning, vilket många fått känna på under rådande karantän när man jobbar hemifrån eller är mer stillasittande än vanligt.
Om du har ledvärk och det inte är artros, så har du förmodligen fått en inflammation som orsakar det onda. För att förebygga detta finns det några saker du kan göra.
1: Att äta mot ledvärk
Enligt sidan Sporthälsa, så kan man äta gurkmeja och nypon för att förebygga att en inflammation uppstår, då de innehåller ämnen som motverkar detta. De understryker dock, att det också krävs rörelse och kräver att man inte felbelastar under för lång tid för att det ska övervinna en inflammation.
2: Rulla axlarna
Flera hälsosidor, bland annat Vårdguiden, menar att smärta och inflammation i leder ofta kommer av stelhet och stillasittande och an därför undvikas genom fysisk aktivitet.
Ett tips för den som måste sitta stilla och jobba mycket är att rulla axlarna varje timme. Gör detta under cirka tre minuter. Börja sedan om.
Du som kan bör sträcka på hela kroppen och aktivera blodcirkulationen så ofta som möjligt. Har du ont i axlar och nacke? Stretcha då dessa och veva/rulla så ofta som möjligt.
3: Värme mot ledsmärta
En annan sak som Vårdguiden rekommenderar mot ledsmärta och inflammation i musklerna är värme. Om du har ont kan du prova att lägga en värmekudde på utsatt område i några minuter tills det släpper. Det finns även krämer som ger en uppvärmd effekt när de kommer i kontakt med musklerna under huden.
Dela gärna dessa superenkla metoder med andra.