Det finns inget mer irriterande än att lägga sig i sängen och inte kunna somna.
Man vrider och vänder sig, går upp och kissar, hämtar ett glas vatten, stör sin partner och tillslut ger man upp.
Förutom att det är jobbigt nattetid så drabbas du även dagtid när sömn är det enda du kan tänka på.
Värst är det om du är stressad på jobbet eller allmänt i livet. Vid sängdags brukar tankarna skena iväg och du tänker på allt du inte hunnit med som måste göras.
Då blir det ännu svårare att slappna av och sömnen kommer längre och längre utom räckhåll.
Som tur är finns det knep att ta till om du känner att du är på väg mot ännu en sömnlös natt.
Tekniken jag ska berätta om här kallas för ”4-7-8” och går ut på att du ska andas i ett visst mönster.
Du behöver alltså inte köpa någon dyr medicin eller utrustning. Det handlar bara om att lära sig ändas rätt.
Det är läkaren Andrew Weil som kommit på tekniken och jag måste faktiskt säga att den fungerar riktigt bra.
Tekniken förenar meditation och andning vilket hjälper din kropp att slappna av och göra sig redo för vila, och det hela är mycket enkelt.
Så här gör du:
1. Gör dig redo för sängen, borsta tänder och ta på dig pyjamas.
2. Lägg dig till rätta och slappna av i kroppen.
3. Andas in genom nästan i fyra sekunder, håll andan i sju sekunder och andas sedan ut långsamt i åtta sekunder.
4. Upprepa andningen tills du somnar. För vissa räcker det med tre upprepningar innan de sover gott.
Självklart är det bra att försöka hålla regelbundna tider och motionera varje dag för att trötta ut kroppen.
Tekniken sänker din puls och gör att du slappnar av.
Ta en titt på videon nedan om du vill lära dig mer om hur man gör:
Dela gärna artikeln med dina vänner på Facebook så att de också får ta del av della smarta knep!
