”16 weeks of hell”: Recept, kostschema och övningar

I det omskrivna träningsprogrammet ”Den stora hälsoresan” fick svenska kändisar utmana sig själva till max med träningskonceptet ”16 weeks of hell”.

Programmet, som hade premiär i våras på Dplay, fick stor uppmärksamhet för den hårda träningsformen och det strikta kostschemat.

Nu sänds programmet på Kanal 5 på torsdagar kl 20.00.

Mycket av det som ingår i ”16 weeks of hell” är hemligt, men här är det vi har koll på gällande recepten, kostschemat och träningen i programmet.

Deltagarna i ”16 weeks of hell”

Sex svenska kändisar fick under programmets gång kämpa sig igenom ”16 weeks of hell”.

Här är alla kändisar som deltog i ”16 weeks of hell”:
Programledaren Agneta Sjödin
Programledaren Anders Öfvergård
Komikern Måns Möller
Komikern Özz Nujen
Författaren Martina Haag
Polisen Martin Melin

Och ”16 weeks of hell” är ungefär vad det låter som – ett stentufft träningsupplägg med disciplinerad kosthållning för att komma i sitt livs form.

16 weeks of hell recept
Foto: Dplay

Ville utmana sig själv

Under programmets gång fick tittarna följa kändisarnas fysiska och emotionella kamp. Den folkkära programledaren Agneta Sjödin tackade ja till att vara med i programmet för att utmana sig själv. Hon lyckads gå ned 6, 1 kilo. Men det var långt ifrån smärtfritt.

Anders Öfvergård, en annan av deltagarna, rasade också kraftigt i vikt.

Programledaren vägde 96,1 kilo när han gick in i programmet – efter ”16 weeks of hell” vägde han 76,3 kilo.

Maten under ”16 weeks of hell”

Många har frågat sig vad man egentligen äter under den hårda träningsformen ”16 weeks of hell”.

All mat kontrolleras noggrant och allt vägs enligt en matsedel som grundaren Tony Andersson har tagit fram.

Under programmet följer man ett strikt schema, här ingår allt man ska äta under perioden. Kostschemat innehåller nötkött, fläskkött, kyckling, fisk, skaldjur, ägg och olika mjölkprodukter. Deltagarna i ”16 weeks of hell” får exakta recept att följa.

I nuläget finns inget vegetariskt eller veganskt kostschema de kan rekommendera.

Alkohol och socker är princip helt förbjudet. Det är bara under två undantag som deltagarna får unna sig 1000 kalorier extra.

Kosthållning under ”16 weeks of hell”

Kosten i ”16 weeks of hell” grundar sig en så kallad periodisk fasta, det innebär att man äter under ett åtta timmar långt ätfönster under dagen. Som till exempel mellan kl 10-18. Under resterande timmar fastar personen i fråga och äter två lagade mål och två mellanmål under en dag. Under övrig tid får personen endast dricka, det skriver MåBra.

Deltagarna äter framför allt mycket protein, och mindre kolhydrater. Men kolhydraterna tas aldrig bort helt från menyn.

Totalt är kosten indelad i fyra olika block, under dessa block varierar mängden kolhydrater.

Deffperioder

Förutom blocken ingår även två deffperioder, detta innebär att man då äter mindre kolhydrater – detta gör att kroppen hamnar i ketos. Ketos innebär att kroppen tvingas byta bränslesort till så kallad ketonkroppar som tillverkas av fett. Med andra ord man kan säga att det innebär att kroppen bränner fett istället för glukos, det skriver Hälsoliv.

16weeksofhell.se är de noggranna med att poängtera att kosten de kör inte är en total ketodiet, kroppen hamnar i ketotillstånd endast under vissa delar av programmet.

Under deffperioden tränar deltagarna många timmar under dagen.

Hur mycket äter man under ”16  weeks of hell”?

Alla deltagare startar på samma näringsintag, under de första veckorna undersöker Tony Andersson hur personerna reagerar på lågt kaloriintag och då ser han hur mycket energi de behöver.

Allt i programmet är individanpassat. En person med lågt kaloriintag kan exempelvis ligga på 1200-1500 kalorier per dag, uppger sajten.

16weeksofhell.com är man noggrann med att poängtera att det är viktigt att inte äta för lite under programmet.

”I slutändan vill vi att alla deltagare äter så mycket det bara är möjligt. Viktigt att komma ihåg är att du inte ska äta mer än vad vi rekommenderar, men du FÅR inte under några som helst omständigheter äta mindre än vad vi rekommenderar. Mer är inte bra men mindre kan vara farligt. Vi väljer att lita på folk och väljer du som deltagare att ljuga för oss ligger det ansvaret på dig.”

De skriver vidare:

”Om du har haft eller är det minsta orolig för att få någon form av ätstörning ska du tänka dig för väldigt noga innan du anmäler dig till 16WOH eller annat liknande program där din kost är uppstyrd. Ansvaret för om 16WOH är rätt för just dig ligger hos dig som individ, det beslutet varken kan eller vill vi ta åt dig.”

Recept i ”16 weeks of hell”

Så här kan exempelvis några måltider se ut under en dag under ”16 weeks of hell”, enligt MåBra.

Lunch: 
Alternativ 1: Lax med tomatsallad och avokado.

Alternativ 2: Couscous med sallad, morötter, broccoli och kidneybönor.

Mellanmål: 
Proteinshake.

Middag: 
Alternativ 1: Pepparstek med mozzerella, tomat, sallad och gurka.

Alternativ 2: Kyckling med bönpasta och fetaost.

Alternativ 3: Minutbiff med grekisk sallad.

Träning och övningar under ”16 weeks of hell”

Träningen under ”16 weeks of hell” består av gymträning som varvas med daglig konditionsträning.

Det rekommenderas att man har tillgång till ett fullutrustat gym eftersom träningsschemat är utformat utifrån det.

Men det finns även alternativa övningar till de mest avancerade övningarna, som man kan se på deras sociala medier.

Övningar ”16 weeks of hell”

Träningsschemat innehåller 84 gympass med instruktionsvideos för varje övning. Varje dag ska deltagarna även konditionsträna i 45–75 minuter,  det kan exempelvis vara i form av en powerwalk eller löpning.

Här är recepten i 16 weeks of hell
Foto: Dplay. Martina Haag var en av kändisarna som var med i ”Den stora hälsoresan”.

Gymträningen baseras på en metod som går under namnet 6×6 – det innebär att man gör 6 olika övningar, 6 gånger och med runt 10 repetitioner per övning,

Ett pass på gymmet kan vara i cirka 70 minuter och man lägger fokus på funktionella övningar, det handlar inte om att trötta ut musklerna, det skriver MåBra.

Här är några av övningar i ”16 weeks of hell”:
Benpress
Benböj med skivstång
Chins
Hantelpress bröst
Armhävning på handtag

Dela gärna artikeln med dina vänner om du tror att de också är intresserade av recepten, kostschemat och träningen i ”16 weeks of hell”.

Få vårt nyhetsbrev

* indicates required