Efter att ha suttit still i nio timmar på jobbet känner jag att kroppen inte mår särskilt bra. Tyvärr är ju detta en realitet för de flesta människor. Vid arbetsdagens slut är det sedan inte ovanligt att vi pendlar i nästan en timme, antingen sittandes bil eller i lokaltrafiken.
Många sitter i princip hela dagen. På jobbet, i hemmet, på väg någonstans eller på semestern – i dagens samhället är många fast i samma position, böjda över våra telefoner och tangentbord.
Men visste du att stillasittande är lika farligt som rökning?
När jag var en flicka brukade min mormor varna mig för farorna med dålig hållning: ”Du kommer få puckelrygg som farmor om du inte är försiktig!”
Därför hade jag koll på hur viktigt att stå och sitta rätt, men vad jag inte hade full koll på var effekterna av att sitta stilla hela dagen.
Dessa 8 alarmerande problem är alla kopplade till stillasittande och borde få alla att vakna till!
1. Blodproppar
Du kanske redan vet att långa flygresor, där du sitter stilla, kan orsaka blodproppar?
Nya forskarrön pekar på att det inte bara är långa flygresor utan även för mycket stillasittande i arbetet som kan orsaka blodpropp i benet.
En vuxen persons hjärta pumpar i snitt cirka fem liter blod per minut genom kroppen. Blodet går sedan tillbaka till hjärtat. Det här är ansträngande, speciellt för benens vener som transporterar blodet från den lägsta punkten i kroppen upp mot hjärtat.
2. Hjärtsjukdomar
Egentligen ganska enkelt: Ju mer du rör på dig, desto bättre och starkare blir hjärtat. Tvärtom – rör du dig ingenting får kroppen förr eller senare stora problem.
Enligt forskning har man kring 60 procents större risk att få hjärtinfarkt om man sitter stilla för långa perioder. Redan efter två veckor av stillasittande påverkas kroppen negativt, visar forskning.
Tidigare forskning har också visat att de som sitter ner mer än 11 timmar per dygn löper 40 procent högre risk att dö i förtid.
3. Diskbråck
Det är vi tunga stillasittande västerlänningar som mest lider av ryggont och ett stillasittande jobb kan leda till diskbråck, skriver Topphälsa.
Ett stillasittande arbete ökar ryggens belastning och vi sitter sönder våra ryggar i dag. Därför är det bra att gå ett varv var 40:e minut om man har ett stillasittande jobb!
4. Muskelnedbrytning
Som tidigare nämnts: När du stå still eller sitter ned aktiverar du inte särskilt många muskler och i slutändan kommer du tappa styrka, framför allt i bål och rygg.
De muskel- och skelettbesvär som är vanligt förekommande hos de med en stillasittande livsstil är en av de stora anledningarna till sjukfrånvaro i Sverige idag.
5. Smärta i bröstet / hjärtattack
Angina – extrem tryck över bröstet -och hjärtattack, en blodpropp som bildas i kranskärl i hjärtat, är något som kan uppstå hos personer som utvecklar hjärtsjukdomar, enligt Världshälsoorganisationen .
Stillasittande är sedan länge nära kopplat till dålig blodcirkulation och hjärtsjukdomar.
Försök att komma upp ur stolen och rör på dig emellanåt, få ditt hjärta att pumpa och förbättra din hjärthälsa!
6. Demens
Tvärtemot vad många tror, är demens egentligen inte en sjukdom. Snarare är det en term som används för en rad symptom som kan bero på olika sjukdomar och skador.
Demens kan orsakas av många saker, bland annat Alzheimers sjukdom, men det kan också orsakas av kärlsjukdomar, enligt Cleveland Clinic.
”Det finns klara samband mellan motionsaktiviteter och omsättning av socker, minne, tankeförmåga och kronisk trötthet. Vi vet att korta bensträckare sänker blodsockernivåerna men vi vet för lite om hur de påverkar vår hjärna på kort och lång sikt”, säger allmänläkaren Patrik Wennberg.
7. Cancer
Att rökning ökar risken för cancer vet nog de allra flesta svenskar. Att solning ökar risken för att drabbas av cancersjukdom har många också koll på. Däremot är det bara en av tre som känner till betydelsen av fysisk aktivitet för att minska risken för cancer, skriver Cancerfonden.
Forskning har visat att stillasittande faktiskt ökar risken för cancer. Att ha en stillasittande fritid – särskilt i kombination med ett skrivbordsarbete – höjer risken att drabbas av cancer med 10 procent om du är kvinna, enligt forskare från American Cancer Society.
8. Typ 2-diabetes
Typ 2-diabetes är ett tillstånd där kroppen inte kan processa glukos ordentligt, bukspottkörteln överproducerar därför insulin och det leder till att den i ett senare skede av livet inte kan producera tillräckligt av det.
Typ 2-diabetes orsakas av en kombination av genetik och livsstilsfaktorer – till skillnad från typ 1-diabetes. Fysisk aktivitet är det mest effektiva sättet att öka cellernas känslighet för insulin.
Enligt en färsk undersökning från Annals of Internal Medicine, har personer som diagnosticeras med typ 2-diabetes en högre grad av stillasittande livsstil.
Förebyggande åtgärder:
Du bör inte sitta still på en stol i mer än tre timmar. Optimalt är det dock att röra på dig vid varje timme, enligt forskarna.
Många tror att om vi lever ett aktivt liv i övrigt så kan vi kompensera upp för de timmar vi sitter still. Men detta stämmer alltså inte – så försök att ta pauser och komma upp och röra på dig när du kan!
Om du har anledning att tro du lider av någon av de hälsoproblem som anges ovan, ta kontakt med med en läkare.
Vänligen DELA den här artikeln med dina nära och kära för att skydda dem från de potentiellt dödliga effekterna av att sitta still hela dagen.
