Vanliga misstaget många med artros gör – 5 hemmaövningar som lindrar akut smärta på nolltid

Ledsmärta i knäna kan göra fruktansvärt ont och begränsa den som lider av det enormt. I flera fall beror smärtan på ledsjukdomen artros, vilken är vanlig bland äldre människor. 

När det gör så ont att det blir olidligt finns det tack och lov några akuta övningar man kan göra hemma. Dessa rekommenderas av experter och är också mina anhörigas favoriter. 

Ungefär en av fyra personer över 45 år har artros enligt Vårdguiden. Sjukdomen definieras av smärta i lederna, samt att personen i fråga är stel i de berörda områdena. 

Knäna är vanligt utsatta områden när den kommer till artros, och den som drabbas upplever ofta förutom smärta att knät låser sig och att det är svullet. 

Symtom på artros

Enligt Naprapatlandslaget är följande vanliga symtom på artros i knät:

– Minskad rörlighet i knät.
– Klickljud som gör ont.
– En känsla av att underbenen glider iväg.
– Svullnad i eller runt knät.
– Låsning i knät. 

Ovanstående problem kan leda till att den drabbade har svårt att gå, och i vissa fall blir hjulbent eller kobent till följd av det. 

Foto: Shutterstock

Artros: Bli av med smärtan

Till skillnad från en inflammation så ska inte den smärta som orsakas av artros behandlas med vila. Detta är en vanlig felbedömning som många gör. 

I ett inslag från TV4 2019 slår överläkare Mikael Sandström hål på myten om att vila när smärta från artros slår till. 

– Det är fullständigt feltänk, menar Doktor Mikael, som uppmanar folk med artros att röra på sig, säger överläkaren i inslaget.

Han poängterar att artros inte handlar om förslitning, utan om obalans mellan uppbyggnaden och nedbrytande av brosk.

– Man måste hålla sig igång, en led med artros skall användas. Det är ett av de få tillstånd där man till och med kan ta smärtstillande för att träna. 

Övningar för den med artros

Påståendet får stöd av Vårdguiden och Naprapatlandslaget, som tipsar om övningar som hjälper mot smärtan. 

Sitta på huk

Det är inte svårare än det låter. Sätt sig på huk, så djupt du kan utan att rumpan nuddar golvet. Sitt så och ta djupa andetag i minst en minut. Res dig upp och upprepa till smärtan släpper.

Utfall

En klassiker för att träna rumpa och lår på gymmet, men övningen hjälper också mot smärta i knäna.

Bulgariska utfall

En utökad variant av utfall. Ta hjälp av en bänk eller stol som du placerar bakre foten på, med tårna ner. Gör ett långsamt utfall. Fokusera på att få in balansen och tekniken. Stressa inte.

Benstretch

Sätt dig på golvet med raka ben framåt. Böj ett knä och dra det in mot kroppen. Håll benet nära kroppen en stund så att du känner att det drar. Gör sedan samma sak med nästa ben.

Tåhävningar

Stå med benen ihop och håll blicken framåt. Låt tårna lyfta dig uppåt medan du sträcker på dig. Upprepa flera gånger.

Dela gärna dessa effektiva övningar med fler som kan ha glädje av dem.

Få vårt nyhetsbrev

* indicates required