För att öka nivåerna av magnesium i kroppen ska man öka intaget av mörkgröna bladgrönsaker som exempelvis:
Pak choi
Spenat
Broccoli
Grönkål
Majrova
Rödbeta
Romansallad
Grönkål
Mangold
Brysselkål
Även andra livsmedel som dessa är också rika magnesium-källor:
Fet fisk
Frön och nötter
Rå kakao nib
Osötat kakaopulver
Frukt och bär
Squash
Avokado
Men det ska också finnas i örter och kryddor som kummin, persilja, senapsfrön, fänkål
Hur mycket magnesium behöver du?
Livsmedelsverket har siffror på hur mycket magnesium du behöver få i dig varje dag, beroende på hur gammal du är.
Det rekommenderade dagliga intaget är för kvinnor 280 milligram och för män 350 milligram.
Enligt professorn Robert Tigerstedt var dagsintaget av magnesium ca 1 250 mg i början av 1900-talet. Idag är det endast knappt 250 milligram per dag. Den rekommenderade dosen är minst 300–400 mg/dag, vilket betyder att många kan lida brit magnesium.
Enligt Näringsmedicinska Uppslagsboken är det också viktigt med ett balanserat intag av kalcium och magnesium. Även D-vitamin hämmar magnesiumupptaget och bör därför inte tas upp samtidigt.
Så hjälper magnesium kroppen
Mineralen påverkar över 300 enzymsystem och hjälper dina celler muskler, nerver och kalciumomsättningen att fungera.
Därför kan också mineralen ha positiva effekter på en rad sjukdomstillstånd som förmaksflimmer, högt blodtryck, hjärtinfarkt, PMS, problem i samband med menstruation, astma, diabetes, benskörhet, benkramper, minnesfunktionen och njurfunktionen.
Dela gärna vidare denna information på Facebook – så att alla dina vänner kan få bättre koll om de saknar magnesium i kosten och hur de kan göra för att få i sig mer av denna viktiga mineral.