Ryggsmärtor kan förstöra vilken stund som helst, oavsett hur bra den är i övrigt. När den ilande värken kommer krypandes är det svårt att tänka på någonting annat än hur mycket man skulle göra för att bli av med den.
Det finns flera saker som kan orsaka ryggsmärta, bland annat en spänd nacke och spända axlar, vilket allt fler fått känna på under pandemin. Här är fem saker du kan göra för att lindra akut smärta. Din kropp kommer att tacka dig.
Som vi nämnde ovan så finns det flera saker som kan orsaka smärtor i ryggen. Att sitta eller jobba i icke ergonomiska positioner länge är två ganska vanliga anledningar. Överansträngning, muskelinflammation eller ryggskott är andra.
Och så har vi smärta som orsakas av att ischiasnerven är i kläm. Denna smärta är ilande och brukar kunna kännas hela vägen från ländryggen, genom baksida lår ner till foten. Denna smärta kan inte ignoreras.
Smärta som inte släpper eller är återkommande ska givetvis kollas upp av läkare, men om man vet vad felet är eller just drabbats och bara vill bli av med den akuta värken, då är dessa fem knep att rekommendera.
Lindra ryggsmärta
1. Övning: Liggande 90
Lägg dig på rygg på golvet. Ha böjda knän och lägg upp fötter och vader på en stol så att du får 90 graders vinkel i knäna. Låt armarna ligga längs sidan av kroppen. Handflatorna ska vara mot taket.
Denna position påverkar spänningar och asymmetrier i höft och axlar då kroppsdelara är i kontakt med golvets platta yta.
Ta ett djup andetag med näsan, och andas sedan ut långsamt med munnen. Andas långsamt och försök att slappa av. Ligg så i minst fem minuter, men gärna mer. Målet är att ländryggen ska komma så nära golvet som möjligt.
2. Varmt och kallt
Smärta i ischias-nerven kan lindras tillfälligt med några ispåsar. Linda in ispåsarna i en handduk och placera på det ömmande området på ryggen i ungefär 15-20 minuter.
Efter några dagar kan en värmedyna eller värmefilt komma att ge mer lindring. Om smärtan fortsätter kan du växla mellan ispåsar och värmedyna. Det ger en temperaturvariation som påverkar ischiasnerven.
3. Massage
Ta tillfället i akt och be någon massera dig. Massage ökar blodcirkulationen, får musklerna att slappna av och ökar endorfinproduktionen. En massage som kan vara lämplig mot ischias-smärtor är, enligt Ischiasspecialisterna, triggerpunktterapi.
4. Stretching
Stå rätt upp och lägg ena foten så att den är precis över det andra knät, sänk höfterna neråt som att du ska sätta dig på en stol. Sitt ner en stund och håll medan du känner att det drar, sedan byter du fot och gör så på andra sidan.
5. Rör på dig
Den första tanken många slås av när de har ont är att de ska lägga sig och vila. Det kan vara skönt ibland, men det är dessvärre ingen “lösning” om problemet är återkommande ryggvärk.
Vårdguiden rekommenderar att man ser till att röra på sig regelbundet för att stärka upp musklerna i rygg och core. Dagliga promenader är en god vana, och har man kapaciteten så ska man också försöka göra några styrkeövningar för rygg och mage ibland.
Dela gärna dessa tips med andra.
Källa: 1177, Naprapatlandslaget
