Säg farväl till hull på magen: Brännande superpasset tar bara 9 minuter – och kräver inget gymkort

De som tror att man måste skaffa gymkort eller tillbringa flera timmar i veckan på träning för att gå ner i vikt tror fel.

Allt handlar om intensiteten och frekvensen. Med riktigt bra övningar som bränner på rätt ställe kan du snabbt få resultat. 

Ju mer du flåsar eller svettas, desto hårdare jobbar din kropp. Ju mer ansträngande något är, desto mer synliga resultat. Därför har jag valt ut dessa superövningar för den som vill trimma magen

Foto: Shutterstock

Lägg 30 sekunder på varje övning. Ett tips är att använda en klocka eller timern på mobiltelefonen för att hålla koll. När du gjort alla börjar du om på övning 1. Du ska utföra tre varv sammanlagt. 

Träna hela magen på 9 minuter

1: Upphopp

Den här övningen får igång flåset snabbt och aktiverar nästan hela kroppen. Därför är den perfekt att starta med så att du blir mjuk och varm. Låt dig bara inte skrämmas av hur jobbig den är. För tro mig, det är den.

Antal spelar ingen roll, se bara till att du håller igång i 30 sekunder. 

Ställ dig med benen höftbrett isär. Gör dig så lång som möjligt genom att höja armarna så att de är rakt ovanför huvudet. Hoppa rakt upp, för att sedan landa med böjda knän i en djup squat. Händerna ska med ner så att de nuddar marken.

Foto: Shutterstock

2: Sit ups

Det har nog inte undgått något vad sit ups är för övning. Du lägger dig på rygg med böjda knän. Du sätter händerna bakom huvudet och skjuter ansiktet mot knäna. 

3: Mountain climbers

Ställ dig i en armhävningsposition. Lyft ena foten och böj knät som att det ska in mot motsatt armbåge. Dra tillbaka knät och gör samma sak med andra benet mot motsatt armbåge. Gör detta i högt tempo i 30 sekunder. 

4: Benfällningar

De mest effektiva övningarna kan du göra utan redskap, och det här är en av dem. Lägg dig på rygg och sträck ut armarna bakom dig så att du kan hålla i en stol eller annan möbel som håller dig på plats. Håll benen raka och lyft upp dem tills fotdynorna är riktade mot taket. Fäll sedan ner dem långsamt tills de nästa nuddar golvet, sedan höjer du dem igen. Upprepa 12 gånger.

5: Heel touches

Lägg dig på rygg med böjda knän. Lyft nacken och sträck armarna rakt fram. Låt höger hand nudda framsidan på höger fot. Gör sedan samma sak med vänster. Upprepa under 2 minuter.

6: Sjöstjärnan

Ligg kvar på samma sätt som i övningen innan, men sätt ner armbågarna i golvet så att du höjs upp. Lyft benen och ha dem raka i luften. Korsa benen i luften, fram och tillbaka. 

Dela gärna detta pass med andra. Se om de vågar anta träningsutmaningen.

Få vårt nyhetsbrev

* indicates required