En irriterad Ischiasnerv kan orsaka extrem smärta i ryggen och benen, och de flesta får känna på det någon i livet, vissa betydligt mer än andra. Att besväras av Ischias kan vara så smärtsamt att det förstör vardagen, därför vill jag tipsa om dessa sju enkla övningar som lindrar smärtan.
Först och främst så ska vi klargöra vad Ischias är, för att förstå vad som orsakar smärtan. Ischias får du när Ischiasnerven är i kläm, vilket skapar ilande smärta i rumpa och ben, ibland så kraftigt att du inte kan gå.
Enligt Ischiasspecialisterna så kan Ischias orsakas av skador, infektioner, muskelproblem eller annat, ibland är anledningen oklar. Men innan du gör något annat – prova dessa magiska övningar:
1: Stående rumpstretch
Stå rätt upp och lägg ena foten så att den är precis över det andra knät, sänk höfterna neråt som att du ska sätta dig på en stol. Sitt ner en stund och håll medan du känner att det drar, sedan byter du fot och gör så på andra sidan.
2: Liggande rumpstretch
Här gör du på samma sätt fast liggande i liggande position. Det bakre benet som har foten i marken ska du trycka bak mot ditt bröst, så att den andra skinkan spänns.
3: Höftstretch
Lägg dig raklång på rygg på golvet. Böj högra knät så att det pekar mot taket. Vrid sedan knät åt motsatt håll (vänster) så att det ligger över det andra. Försök att ha din överkropp rakt pekande mot taket under tiden.
[arve url=”https://www.youtube.com/embed/cwPGUxiqS_U” /]
4: Skinkstretch
Ta en matta eller något annat underlag som är snäppet mjukare än golvet. börja med att sätta dig på knät. Sträck sedan ut ett ben rakt bakom dig och låt överkroppen falla fram. Jag kan lova att det här kommer att kännas, och det är ett tecken på att det hjälper. Gör detta fler gånger så ska det kännas mindre för varje gång.
5: Skrev-stretch
Sätt dig på golvet och sträck ut dina ben så brett åt sidorna som du kan. Luta dig sedan framåt så långt du kan tills du känner att det drar ordentligt. Håll positionen länge.
6: Höftlyft
En väldigt enkel övning att utföra. Du ställer dig på alla fyra på golvet eller mattan och höjer ena benet bakom dig så att hälen riktas upp mot taket. Sedan sänker du det igen och upprepar. Gör detta cirka fem gånger och byt sedan ben.
[arve url=”https://www.youtube.com/embed/gLI1VHIosUY” /]
7: Sittande stretch
Ta en sto och sitt rätt upp. Lyft ena benet och lägg det så att hälen går förbi knät. Luta dig sedan framåt så att det drar i rumpmuskeln eventuellt baksida lår.
Övriga källor: Ischias.se, Ischiasspecialisterna.
Om dessa övningar hjälper eller inte är individuellt beroende på hur ofta du gör dom och hur omfattande smärtan är, men de lindrar åtminstone min smärta rejält. Dela gärna med dig av tipsen på övningar till andra.
