Magnesiumbrist är en av de vanligast förekommande näringsbristerna i västvärlden, enligt Kurera.se.
Det finns många, enkla, sätt att undvika att drabbas. Men samtidigt är det viktigt att ha koll på de många symptom och varningssignaler på att din kropp skriker efter mer magnesium.
Här är åtta varningstecken då bör vara uppmärksam på.
Det rekommenderade dagliga intaget av magnesium är 280 milligran för kvinnor och 350 milligram för män.
Vad är magnesium
Magnesium är det minneral som är viktigt för bland annat skelettet, benstomen och tänderna. Samtidigt är även omsättningen av kalcium beroende av magnesium.
Det är viktigt att ha koll på att man får i sig tillräckligt mycket magnesium. Men det viktigaste är att rådfråga din läkare om du planerar att eventuellt ta kosttillskott.
Varningstecken på magnesiumbrist
Precis som med många andra saker kan kroppen varna dig när du har brist på exempelvis mineraler eller annat.
Så är det även med magnesium.
Magnesiumbrist kan bland annat vara ett resultat av dålig kost i form av mycket snabbmat eller färdigmat. Hemlagad bra mat med färska råvaror innehåller betydligt mer magnesium
1. Ångest
Börjar du känna dig ångestfull kan det vara ett tidigt tecken på att det centrala nervsystemet påverkas på grund av magnesiumbrist.
Magnesium är nämligen det mineral som bidrar till att vi kan bli kraftfullt avkopplade.
2. Försvagat immunförsvar
Då magnesium är ett mineral som styr över flera livsnödvändiga processer i kroppen kan dåligt immunförsvar vara ett tecken på magnesiumbrist.
Magnesiumet reglerar bland annat metabola processer, vilka möjliggör att vi kan tillgodogöra de näringsämnen vi behöver från kosten.
3. Sömnproblem
Om du inte får i dig tillräckligt många mineraler kan du få sömnproblem. Det kan därför vara så att du har magnesiumbrist.
Magnesiumnivåerna i kroppen sjunker vanligtvis under natten, vilket i sin tur leder till att din sömnkvalité försämras. Mer specifikt är det REM-sömnen, vilken är den djupsömn där du upplever många drömmar och som laddar din kropp, som påverkas.
4. Chokladsugen
Det låter märkligt, men faktum är att om du blir väldigt sugen på choklad kan det vara ett tecken på magnesiumbrist.
Enligt Kurera är en ruta av mörk choklad cirka 24 procent av ditt dagliga magnesiumbehov. Om det är så att kroppen visar att den längtar efter det genom att ge dig ett sug efter choklad kan det därför vara ett tecken på magnesiumbrist.
5. Högt blodtryck
Högt blodtryck kan du få trots att du äter en hälsosam kost. Brist på magnesium kan nämligen vara det som gör att du får högt blodtryck.
Magnesium gör att vi kopplar av och därigenom utvidgar blodkärlen. Brist på mineralet kan göra så att blodkärlen istället drar ihop sig, och det kan i sin tur leda till högt blodtryck.
6. Förstoppning
Tarmarna är beroende av magnesium för att vara välfungerande. Får du däremot brist på mineralet kan det istället orsaka förstoppning.
Magnesium mjukar upp avföringen och drar till vätska, men utan magnesium kan det därmed utebli.
7. Astma
Det finns studier som visar att andningen kan bli bättre när magnesiumblodvärdet förbättras.
Dessutom har den väl respekterade medicinska tidsskriften Lancet också rapporterat om ett starkt samband mellan minskade astmabesvär och ett ökat magnesiumintag.
Livsmedel med mycket magnesium
- Kakao: ren mörk choklad har nästan 500 milligram magnesium per 100 gram.
- Mörka bladgrönsaker: mangold, sallat, spenat.
- Frukt: bananer, aprikoser, avokado, persikor, plommon.
- Nötter och spannmål: mandlar, cashewnötter, valnötter.
- Baljväxter: bönor och linser.
- Korn: fullkornsris, hirs, havre.
- Potatis.
- Pumpa.
Källor: Kurera, Expressen, Magkliniken
Dela gärna vidare denna information till dina vänner Facebook så att andra också kan få bättre koll om de saknar magnesium i kosten och hur de kan göra för att få i sig mer av denna viktiga mineral!
