Med så många vitaminer och mineraltillskott där ute, kan det vara svårt att ens räkna ut vad din kropp saknar eller behöver mer av.
De flesta av oss är så vana att äta samma saker varje vecka, att vi förmodligen inte ägnar särskilt mycket uppmärksamhet åt vilka viktiga näringsämnen vi försummar med tiden. Men faktum är att många kvinnor lider av brist på både protein eller järn, något som påverkar vår varda.
Samma sak gäller för magnesium. En frisk människa behöver minst 300–450 mg per dag enligt officiella rekommendationer. Enligt professor Robert Tigerstedt var dagsintaget av magnesium från kosten i början av 1900-talet på många håll i västvärlden hela 1 250 mg, och nu är det knappt 250 mg.
Mineralen magnesium är särskilt viktig för energiproduktionen, muskel- och nervfunktion, benstyrkan, och en hel del andra saker som håller oss glada och friska.
Så ta reda på om du får tillräckligt med magnesium genom att hålla utkik efter vissa tecken!
1. Muskelkramper
Muskelkramper är jobbiga och smärtsamma, speciellt om du får det på natten.
National Library of Medicine fann att magnesiumtillskott bidrog till att drastiskt minska förekomsten av kramper genom en serie studier. Detta gäller särskilt för kvinnor som upplever muskelkramper under graviditeten.
2. Högt blodtryck
Högt blodtryck är en indikation på att ditt hjärta arbetar för hårt.
Enligt American Heart Association kom en studie fram till att deltagarna som tog magnesiumtillskott hade markant lägre blodtryck än de som inte gjorde det.
Organisationen menar att det är en billig lösning mot högt blodtryck.
3. Förstoppning
Magnesiumtillskott kan vara särskilt intressant för just förstoppning.
Eftersom magnesium drar till sig vätska i tunntarmen kan ett tillskott se till att mer vatten dras i tarmen.
Det gör både att bajset blir mindre kompakt och torrt, samt stimulerar peristaltiken, tarmens rörelser som masserar fram innehållet, skriver Magkliniken.se.
4. Ångest
Ångest är otäckt och vem som helst som har upplevt detta vet vilken jobbigt känsla det är.
Enligt Psychology Today kan magnesium spela en viktiga roll för att minska stress och oro. Enligt tidskriften ”äter” stressen upp magnesium, så se till att fylla din kropp med ett ordentligt laget av mineralen.
5. Oregelbundna hjärtslag
Magnesium hjälper till att hålla våra hjärtslag regelbundna, därför är det många apotekare som skriver ut magnesiumtillskott för att hjälpa till att reglera hjärtslagen, skriver Peoples Pharmacy .
Dina oregelbundna hjärtslag kanske inte är något värre än magnesiumbrist, men det är alltid bra att kolla upp!
6. Sömnproblem
Det kan finnas en miljon anledningar till varför du har problem med att sova, men magnesium är en viktig ingrediens för en god natts sömn.
Enligt amerikansk forskning fick patienter, med tog ett extra intag av magnesium, få bukt med sömnproblemen. De kunde sova mycket bättre efter att ha lagt till mer magnesium till sin kost.
7. Sugen på choklad
Du behöver inte sakna magnesium att få akut chokladsug, men det kan bidra till det.
Choklad är rik på magnesium, så om du sugen choklad, kan det vara så att din kropp egentligen är ”sugen” på magnesium.
8. Du tar mediciner
Det är lätt att skippa det finstilta på våra medicinburkar. Med det sagt, det finns vissa mediciner som orsakar magnesiumbrist.
Enligt Ancient Minerals kan viss antibiotika, en del preventivmedel, astmamediciner och vissa hjärtsviktsmediciner orsaka en brist på magnesium.
Vad ska man äta för att få magnesium?
Om du inte får tillräckligt med magnesium, var inte rädd! Det är superlätt att höja dina nivåer genom att lägga till några smaskiga livsmedel till din kost.
Livsmedel som cashewnötter, bananer, pumpafrön, mörk choklad, tofu och ärtor är alla bra källor till magnesium.
Glöm inte att DELA denna information med någon som du tror kan behöva mer magnesium! Alla dina vänner kan få en bättre koll om de saknar magnesium i kosten och hur de kan göra för att få i sig mer av denna viktiga mineral!
