Att vara stel och ha ont i nacken är både psykiskt och fysiskt påfrestande. Personligen har jag länge haft problem med spänningshuvudvärk och min läkare trodde det berodde på att jag var stel i nacken.
Enligt statistik lider ungefär 10 procent av den vuxna befolkningen av nacksmärta, 65 procent har besvär med detta under vissa perioder.
De vanligaste orsakerna till nacksmärta är överansträngning, dålig sömn / sittställning, stillasittande och höga stressnivåer.
Men det positiva är att det finns flera sätt att hantera det och bli av med problemen: Här är 9 enkla och naturliga sätt som gör att du kan säga hejdå till dina nackproblem!
För ny / akut smärta: Applicera en ispåse
Placera en påse krossad is i cirka 15 minuter på den mest drabbade området. Kyla är effektiva för att behandla akut smärta och brukar få ned svullnaden eftersom det bidrar till att minska blodflödet genom att ”krama ihop” blodkärlen.
Applicera aldrig is direkt på huden, lägg den alltid i en påse. Annars kan du få irriterad hud och frostskador.
För kronisk smärta: Använd värme
Värm små påsar fyllda med ris eller vete i en mikrovågsugn i cirka 2 minuter och applicera på den drabbade delen. Låt det sitta i 15 minuter.
För bästa resultat, använd det på morgonen efter att du har vaknat och före träning. Att ta ett varmt bad kan också hjälpa till. För bättre resultat kan du tillsätta epsomsalt i vattnet. Magnesium i just detta salt kan hjälpa till att få trötta muskler och senor att slappna av.
Gurkmeja
Dra nytta av fördelarna med gurkmeja genom att krydda dina det du äter med denna starka krydda, som innehåller curcumin.
Blanda en hälsoshot med gurkmeja och honung – då får du i dig kraftfulla antioxidanter som hjälper kroppen att bekämpa inflammationer.
Ta fram handduken
Felaktig sittställning och att prata i telefon under längre perioder är en viktig anledning till att många drabbas av nacksmärta och huvudvärk. Men du kan förebygga detta effektivt, genom att utföra följande övning.
- Rulla en handduk och placera den runt halsen, medan du håller ändarna med händerna.
- Titta sakta uppåt och gå så långt du kan, samtidigt som huvudet vilar på handduken.
- Du kan också lägga lite tryck på handduk för att stödja halskotpelaren, när du för huvudet bakåt.
- Håll inte kvar i den positionen, utan återgå istället till utgångsläget. Upprepa 10 gånger.
Mat rik på vitamin B12
Att äta mycket mat som är rik på vitamin B12 hjälper till att lindra smärta. Hos en person som har brist på B12 bildas det färre röda blodkroppar.
B12 behövs för att nervsystemet i nacken och ämnesomsättningen ska fungera.
Effektiv nack-övning
Denna 3-stegsövning är skön och kommer inte bara att lindra din stela nacke, de kommer också att hjälpa till att stärka musklerna runt omkring:
- Vrid nacken i cirkelrörelse. Gör det 3 gånger.
- Flytta huvudet till vänster sida. Gå så långt du kan och flytta sedan ditt huvud till höger. Gör det 3 gånger.
- Flytta din nacke fram och tillbaka. Gör det 3 gånger.
Massage
En massage kan göra underverk genom att frigöra spänningar och öka blodflödet, vilket minskar inflammation och ger en skön känsla.
Har du någon partner eller vän som kan ge dig några minuters massage i veckan är det perfekt och du kommer märka skillnad ganska snart!
Akupressur
Akupressur är också en form av massage och sägs kunna ge smärtlindring i nacken.
Massera punkterna ovan i 2-3 sekunder. Ta sedan en paus på ungefär 5 sekunder, innan du återupprepar massagen i 2 minuter.
Kom ihåg att du ska röra fingret i en motsols riktning över punkten. Stimuleringen ska bland annat kunna bota huvudvärk, minska stress, kontrollera ilska, lätta på ryggsmärtor, hjälpa mot högt blodtryck, lindra mensvärk, benvärk, sömnproblem och oro.
Förändra din livsstil
De flesta nacksmärtor uppstår på grund av din livsstil. Att göra små förändringar i vardagen kan därför vara guld värt.
- Vila. De flesta nacksmärtor uppstår på grund av stress som orsakas av repetitiva åtgärder. Du kanske tillbringar för mycket tid framför datorn eller sover i ett felaktigt läge? Prova att vila från skärmen lite mer, att bryta mönster. De flesta nackproblem brukar bli bra efter några dagar, men om det inte går över, sök professionell rådgivning.
- Ändra din sovställning. Sova på ryggen är det bästa, följt av att sova på ena sida. Undvik att sova på magen. Använd inte mer än en kudde och använd inte en för tjock kudde..
Har du fått kämpa med nacksmärta? Om svaret är nej, då har du tur och jag hoppas att du delar med dig av din hemlighet i kommentarerna…
För de som kämpar med tillfällig nacksmärta eller har regelbundna problem, hoppas jag att dessa rekommendationer hjälper dig att hålla dessa problem i schack.
Glöm inte heller att dela med dig av tipsen genom att trycka på delaknappen, så att alla du känner kan få koll på detta!
