I dessa tider när corona-pandemin tagit sig till Sverige kan många känna osäkerhet kring vad man kan och inte kan göra.
Folkhälsomyndigheten rekommenderar förutom att ta hand om sin egen hälsa även att undvika kontakt med riskgrupper på exempelvis äldreboenden och äldre släktingar i deras hem.
Men om man har möjlighet, utan att man nödvändigtvis behöver vistas nära andra människor, bör man åtminstone gå ut och röra på sig. En promenad varje dag kan nämligen ha väldigt positiva effekter på din kropp.
Folkhälsomyndigheten har tidigare gått ut med flera uppmaningar gällande hur vi i Sverige bör agera och hantera corona-pandemin.
Bland annat gäller det som sedan innan att tvätta händer med tvål och vatten i 30 sekunder, använda handsprit och att arbeta hemma i största möjliga mån.
De äldre är en stor riskgrupp och via sin hemsida har Folkhälsomyndigheten skickat ett tydligt budskap.
Folkhälsomyndighetens direktiv
Andra bör inte hälsa på äldre på vare sig äldreboenden eller i deras hem om det inte är absolut nödvändigt.
Samtidigt skickar myndigheten ett meddelande till alla äldre.
”Det är vanligt att känna oro, osäkerhet och ensamhet i en situation då man behöver hålla sig från andra människor.
Det du kan göra för att det ska kännas bättre är till exempel att gå ut på promenader i naturen, tala i telefon med nära och kära, eller hålla kontakt via dator och sociala medier.
Åtgärderna för att begränsa nära kontakter är under en avgränsad tid. Försök att sysselsätta dig med det du tycker är roligt och stimulerande”, skriver Folkhälsomyndigheten på sin hemsida.
Promenader är bra för att hålla sig sysselsatt och få frisk luft. Viktigt i dessa tider att tänka på är samtidigt att inte gå promenader där det kan finnas stora folksamlingar, exempelvis i köpcentrum eller andra publika platser.
Hälsofördelar med att gå promenader
Men promenader är inte bara bra för själen och att man får frisk luft.
Det finns även många bevisade hälsofördelar med att gå ut på en promenad varje dag. Promenaden ska gärna vara så pass rask så att du även blir lätt andfådd för bästa resultat för hälsan.
1. Bra för tarmfloran
Promenader i rask takt varje dag kan vara väldigt bra för magen. Bland annat så förbättras tarmfloran av den ökade produktionen av smörsyra, vilket gynnar sjukdomsbekämpande bakterier i tarmarna.
2. Motverkar depression
Ett aktivt liv med dagliga promenader är inte endast bra för kroppen. Det är även bra för själen.
Enligt Yrkesföreningarna Fysisk Aktivitet är måttlig intensiv träning så som raska promenader minst lika bra som antidepressiva läkemedel vid en lindrig depression.
Promenader ökar nämligen halten serotonin och endorfiner, två positiva och bra hormone. Det minskar låggradiga inflammationer i hjärnan, vilket tros vara en orsak till depressioner.
3. Minskar risken för hjärtinfarkt
Promenader och annan träning är bra för hjärtat. Det i sin tur gör att risken för hjärt- och kärlsjukdomar minskar med 24 procent, om man ersätter en halvtimmes stillasittande med vardagsaktiviteter så som promenader, enligt en studie från Karolinska Institutet.
Samtidigt kan en halvtimmes rask promenad minska risken med 77 procent.
4. Minskar risken för demens.
En studie från Göteborgs universitet visar att en god kondition, som du kan få via dagliga promenader, även minskar risken för demens.
En person som gör detta kan minska risken för demens med hela 90 procent.
5. Lindrar smärtor och förebygger artros.
Promenader är bra för kroppen och ger positiva effekter. Men inte endast för diverse organ eller sjukdomar.
En daglig promenad på upp emot 6 000 steg kan minska smärtor i lederna och knäartros, samt att denna eventuellt kan förvärras. Det går även fint att gå flera rundor och dela upp de 6 000 stegen i olika så kallade etapper.
6. Stärker ditt skelett
Att vara ute på promenad gör att du belastar skelettet. Men bara åt det positiva hållet, när du går en vanlig promenad.
En studie från USA visar att dagliga promenader motverkar benskörhet. En normalviktig äldre kvinna kan därför behålla en normal bentäthet vid en promenad på minst 5 000 steg per dag.
7. Stärker immunförsvaret
American Journal of Lifestyle Medicine publicerade för några år sedan en studie om att promenader är ett bra sätt att stärka immunförsvaret.
Om du går 30-45 minuters promenader minst fem gånger i veckan ökar det antalet vita blodkroppar vilka hjälper kroppen att skydda sig mot virusinfektioner så som influensa.
OBS. Viktig att nämna är att detta i dagsläget inte gäller coronaviruset.
Det är viktigt att fortsätta att röra på sig även fast man sitter i karantän, inte kan få ta emot besök eller arbetar hemma.
Dela gärna vidare artikeln för att sprida dessa bra tips vidare till dina nära och kära.
Och framför allt, ta hand om er!
