Låren kan vara det snyggaste skulpterade på hela kroppen, men det är också den del som extremt många har komplex över. Lagom till badsäsongen blir allt fler medvetna om utseendet på sina lår. För sladdriga, för gropiga, eller för smala är missnöjen många har.
Det krävs faktiskt inte så mycket för att få fastare lår på kort tid. Här har vi samlat en lista över fem superövningar som ger fastare lår och rumpa på 14 dagar.
Lårens utseende beror inte bara på en sak. Det är ett resultat av motion, arvsanlag, kost, hormoner och vanor. Celluliter och gropar i låren har de flesta. Tjock eller smal spelar oftast ingen roll, och det gör inte heller ålder.
Fasta lår
Ett par fastare lår och rumpa lagom till semestern skulle nog ingen tacka nej till. Har man mycket tid på sig kan man uppnå enorma resultat, har man däremot inte oceaner av tid så får man lägga i en högre växel.
Löpning
Det är ingen gåta varför löpare har de mest fasta och välsvarvade låren. Regelbunden löpning, det vill säga åtminstone tre löppass i veckan, stärker lårmusklerna och är fettförbrännande. Löpning är därmed det bästa alternativet om målet är fasta lår framför stora och breda muskler.
Bästa övningarna
Här är de absolut bästa övningarna som bränner på rätt ställen. Gör dessa i ordningsföljden nedan. Upprepa passet 3 gånger i veckan under två veckor. Det vill säga sex pass totalt.
Det bästa med de här övningarna är att du kan göra dem var som helst, så glöm gymkortet.
Sommarstugan, landstället, gräsplätten eller vardagsrummet i lägenheten gå hur bra som helst. Dessa övningar tränar både lår och rumpa.
LÄS MER: Lista över bästa övningarna som ger fast rumpa
Träna lår hemma
Rumpdödaren
Ligg på mage på golvet (ett tips är att ha en matta eller dyna under höfterna). Lyft hälarna uppåt mot taket så att rumpan spänns och känns fast. Sära sedan på benen i luften. Lyft dem upp och ner utan att nudda golvet, som i videon nedan. Gör detta långsamt 15 gånger.
Kissande hunden – för fasta lår
Ställ dig på alla fyra. Lyft ena benet och vinkla det utåt, som en hund som ska kissa. Gör detta upp och ner långsamt med ena benet 20 gånger, gör sedan samma sak med det andra benet.
LÄS MER: Plankan: Övningen som förvandlar kroppen på 28 dagar
Åsnesparkar med gummiband
Ställ dig på alla fyra med knäna i golvet. Sätt ett gummiband under ena knät. Bandet ska gå som en ögla runt knät upp mot undersidan av foten (se bild). Lyft benet upp och ner.
Utfallssteg
Stå rätt upp och ta ett stort kliv framåt med ena benet. Sjunk ner så att knät böjs i 90 grader. Prova först långsamt så att du får in tekniken. Håll ryggen rak medan du gör det. Det ska kännas i rumpan och baksida lår. Tryck dig sedan uppåt igen.
Sumo Squats
Detta är en variant av vanliga knäböj. Skillnaden är att du ställer dig brett isär med benen likt en sumobrottare. Böj sedan knäna och låt rumpan gå djupt ner. Upprepa 20 gånger.
