Att röra på sig är bra för hälsan. Enligt Sjukvårdsupplysningen är det till och med livsviktigt.
Men allt som oftast upplever i alla fall jag att det är svårt att få tiden att räcka till. Men behöver motion verkligen ta så mycket tid?
Enligt den här enkla guiden nedan behöver det inte ta tid att komma i bättre form, jag ska definitivt prova det!
Våra kroppar är byggda för att användas och röra på sig. Ett aktivt liv kan minska risken för bland annat hjärt- och kärlsjukdomar, cancer och psykisk ohälsa. Enligt Sjukvårdsupplysningen rekommenderas vuxna att röra på sig minst 150 minuter per vecka. Rörelse behöver dock inte innebära att lyfta skrot på gym eller annat jobbigt – faktum är att det räcker med promenader om det sker på rätt sätt.
Här är en superenkel guide där du promenerar några minuter om dagen i 21 dagar – du kommer märka hur musklerna stärks och din hälsa förbättras. Det bästa med den här planen är att den går att anpassa helt efter vilken form man är i – är man nybörjare kan man gå i sin takt tills man känner sig starkare.
För enkelhetens skull kan vi dela in promenadhastigheten i tre steg: superlätt, där du spatserar sakta framåt. Lätt, där du fortfarande kan prata obehindrat när du går. Snabbt, där du fortfarande kan prata men med viss svårighet. Följ bara guiden dag för dag här nedan och låt toppformen komma!
Vecka 1
Dag 1: promenera superlätt eller lätt fem minuter på morgonen och fem minuter på kvällen.
Dag 2: promenera lätt sju minuter på morgonen och sju minuter på kvällen.
Dag 3: promenera lätt nio minuter på morgonen och nio på kvällen.
Dag 4: tio minuter på morgonen och tio på kvällen – kom ihåg att hålla en stadig takt på promenaden.
Dag 5: tolv minuter både morgon och kväll.
Dag 6: 15 minuter morgon och kväll.
Dag 7: 18 minuter på morgonen och 18 minuter på kvällen.
Vecka 2
Den här veckan är det dags att öka och variera lite i tempo enligt schemat nedan.
Dag 8: två lätta minuter, tio snabba minuter, två lätta minuter.
Dag 9: 20 lätta minuter.
Dag 10: fem lätta minuter, tolv snabba minuter, fem lätta minuter.
Dag 11: 20 lätta minuter.
Dag 12: fem lätta minuter, 15 snabba minuter, fem lätta minuter.
Dag 13: 20 lätta minuter.
Dag 14: fem lätta minuter, 18 snabba minuter, fem lätta minuter.
Vecka 3
Den tredje och sista veckan handlar om att bygga upp styrka men oroa dig inte, det behövs ingen utrustning.
Dag 15: gå upp och ned i trappor i tio minuter och sedan två lätta minuter på plan mark.
Dag 16: 20 minuter lätt promenad.
Dag 17: gå upp och ned i trappor i tolv minuter och sedan två snabba minuter på plan mark.
Dag 18: 25 minuter lätt promenad och 2×12 squats.
Dag 19: gå upp och ned i trappor 20 minuter och sedan tre lätta minuter på plan mark.
Dag 20: 25 minuter lätt promenad.
Dag 21: 20 minuter snabb promenad och tre minuter lätt promenad.
Efter dessa tre veckor kommer du märka hur hela kroppen stärkts, vilket förebygger sjukdomar och helt enkelt förlänger livet. Känner man sig i bra form tidigt så kan man utan problem öka takten på sina promenader före schemat, allt handlar om hur man mår.
Dela gärna den här superenkla guiden med alla dina vänner så de också får chansen att bli starka och må bättre!
