Att hålla sig inne i karantän är påfrestande för många, särskilt de som tycker om att vara utomhus och motionera eller träna på andra sätt.
Att röra på sig är otroligt viktigt både för hälsan och psyket, men sitter man inne tappar man lätt formen och lägger på sig några kilo. Vilket kan göra att man mår ännu sämre.
Då smittrisken på ett gym är hög, och du helst inte bör vara nära andras kroppsvätskor, så är träning på egen hand att rekommendera. Att veta vad man ska göra kan dock vara svårt, därför vill jag tipsa om dessa fem övningar som du kan göra hemma, eller ute på gräsmattan. De är enkla att utföra, och de ger synliga resultat snabbt.
Träna hemma i karantän
1: Benböj
Tränar: Rumpa, samt fram- och baksida lår.
Benböj, eller squats, som man ofta säger, är fantastiska då du kan göra dem precis var som helst, och de formar din rumpa likt inget annat.
Stå höftbrett isär med benen. Låtsas att du ska sätta dig på en låg stol men utan att flytta benen. Rumpan ska komma djupt ner och långt bak. Res dig sedan upp. Upprepa 20 gånger utan paus.
2: Kissande hunden
Tränar: Utsida lår och rumpa.
Ja, det låter roligt, och det ser även lite roligt ut. Men du ska göra den här övningen när ingen ser, så vad spelar det för roll när resultatet blir fantastiskt?
Stå på alla fyra och lyft ena låret rakt ut mot sidan som i videon nedan. Upprepa 25 gånger på varje ben. Utmana gärna dig själv att göra fler.
3: Mountain climbers
Tränar: Sidomagmusklerna, höftböjarna, och konditionen.
Denna övning kommer att höja din puls, så om du vill få in mer kondition i vardagen är just denna övning perfekt.
Stå i armhävningsposition. Dra in vänster knä mot samma armbåge, byt sedan till höger knä mot höger armbåge. Dra in varannat ben och gör detta i totalt 60 sekunder.
4: Heel touches (nudda hälarna)
Tränar: Sidomagmusklerna och nedre magmusklerna.
5: Plankan
Tränar: Hela magen, samt axlar.
Tänk att du ska försöka likna en planka när du står på tårna och armbågarna. Så rak som möjligt, tappa inte svanken. Stå i samma position i 60 sekunder. Upprepa denna övning två gånger ytterligare.
Gör dessa övningar i ett svep, och börja sedan om. Totalt tre varv i följd. Gör detta två dagar i veckan och du kommer garanterat att känna av att kroppen förändras. Prova själv.
Dela gärna dessa övningar med andra. De kommer att tacka dig.
