Stretchövningar: Lista på bästa övningarna för att bli kvitt smärta

Smärta i muskler och leder kan förstöra vilken bra stund som helst. Kraftig träningsvärk kan vara jobbigt nog, men den värk som kommer med förslitningar och ålder är inte att leka med. Värk i muskler och leder kan som tur är ofta oftast lindras genom att stretcha.

Den här listan innehåller 8 stretchövningar som gör underverk på stället. Avverkar du alla i ordning så har du kört igenom hela kroppen, vilket är en god vana vare sig du har ont eller inte. 

Bästa stretchövningarna

Stretcha nacken

Det krävs inte mycket för att dra på sig en stel nacke. Många timmar framför en dator eller med blicken ner i mobiltelefonen är en vanlig orsak, men träning och dålig sömn kan också orsaka besvär.

Sätt höger hand på vänster sida av ditt huvud och dra det åt höger så du känner att det drar i nacken. Håll cirka 20 sekunder, byt sedan sida.

Upprepa flera gånger tills du känner hur det stela släpper. 

Övning för att stretcha nacken.
Stretcha nacken. Foto: Shutterstock

Stretcha bröst

Den här övningen är otroligt effektiv, och framförallt befriande efteråt. Ställ dig rakt med tårna in mot en vägg. Höj vänstra armen rakt ut från sidan av kroppen. Vinkla in handflatan och tryck den mot väggen. Låt den vänstra armen vara jäms med väggen medan du vinklar ut din högra sidan av kroppen från väggen. Det ska dra i hela din vänstra bröstkorg och axel.

Håll positionen i cirka 20 sekunder. Gör sedan samma sak med andra sidan. 

Stretcha armar

Den här övningen går bra att göra både stående och sittande. Lyft din ena arm och böj den bakom huvudet. Tänk dig att du ska försöka nudda in skuldra med handen bakom huvudet. Använd den andra armen för att ta tag i motsatt armbåge och trycka den inåt. Håll positionen i några sekunder och byt sedan arm. 

Stretcha ryggen

Den här övningen kallas sittande stretch av ryggraden, och är en favorit hos många träningsprofiler.

Sätt dig på en stol med blicken rakt fram. Ta nu tag i ena sidan av stolsryggen och dra dig åt det håller så att ena sidan av ryggens muskler stretchas. Dra dig så långt åt sidan du kan medan du håller huvudet och knäna låsta framåt. Byt sedan sida. 

Stretcha för att sträcka ut ryggen.
Stretcha ryggen. Foto: Shutterstock

Mage

Lägg dig på mage på golvet. Sätt handflatorna i golvet under dina axlar. Skjut upp överkroppen med händerna medan midjan och neråt är kvar i golvet. Känn hur musklerna i magen sträcks ut. 

Stretcha rumpan

Lägg dig på golvet eller annan plan yta. Böj knäna så att fotdynorna är mot golvet. Lyft ena benet och sätt foten framför ena knät, så att benet vinklas utåt. Det bakre benet som har foten i marken ska du trycka bak mot ditt bröst, så att den andra skinkan spänns.

Stretchövning för rumpan.
Stretcha rumpan. Foto: Shutterstock

Stretcha lår

Ta en matta eller något annat underlag som är lite mjukare än golvet. Börja med att sätta dig på knä. Sträck sedan ut ett ben rakt bakom dig och låt överkroppen falla framåt. Ta nu foten på det böjda benet och vinkla lite inåt kroppen, så att det drar i ljumsken. Håll positionen cirka 30 sekunder, byr sedan ben. 

Stretchövning.
Stretchövning för lår och ljumskar. Foto: YouTube/Steady Health

Benhinnor

Sätt dig på rumpan på golvet med benen rakt fram. Böj dig framåt och försök ta tag i dina tår. Vinkla tårna inåt mot dig medan du lutar dig framåt. Det ska kännas ordentligt i benhinnorna. Håll positionen i cirka 20 sekunder. Släpp, och gör sedan samma sak igen. 

Få vårt nyhetsbrev

* indicates required