Vi har bara en kropp, och det fantastiska med den är att vi själva kan forma den och skulptera den lite som vi vill. Det krävs bara vilja, och framförallt kunskap.
För det är just brist på kunskap som hindrar många från att gå ner i vikt eller hålla vikten. Att en välsvarvad kropp skulle innebära flera timmar i veckan på gymmet är helt fel. Det krävs faktiskt inte mycket ansträngning för en tonad figur.
Här är fem övningar som vem som helst kan klämma in någon gång under dagen, det tar inte mer tid än att dricka upp en kopp kaffe eller se ett kort avsnitt av en serie. Gör du dessa regelbundet kommer du snabbt att märka att din kropp förändras.
Pass 1: Hela kroppen
Övning 1: Hopp-squats
Den här övningen är fettförbrännande, och dessutom muskelbyggande för rumpa och lår. Böj på knäna och puta med rumpan. Ta sats och hoppa rakt upp, landa sedan i samma position som du startade i.
Antal: 10 x 3 (Gör 10, vila, gör 10 igen).
Övning 2: Mountain Climbers
Ge det några försök tills du får in tekniken. Det behöver inte vara precis, bara du rör knäna upp mon bröstet snabbt och känner att det är ansträngande.
Antal: 30 x 3 (gör 30, vila, gör 30 igen).
Pass 2: Bålen
Övning 1: Fälla ben
Det här ser helt okomplicerat ut, men du ska inte underskatta dess effektivitet. Fäll benen långsamt upp och ner så att du känner att det bränner i magen. Fötterna ska gå långt ner, men inte nudda golvet.
Antal: 12 x 3
Övning 2: Cykeln
Ligg kvar i samma position, men höj knäna så att de går parallellt med taket. Sträck sedan ut ett ben i taget, i snabb takt, som att du trampar på en cykel.
Övning 3: Plankan
En klassiker som kan göras var som helst, och som ger snabba resultat. Din mage kommer att kännas hård som en tvättbräda ganska snart.
Tid: 60 sekunder x 3.
Gör dessa en gång om dagen, fem dagar i veckan, det tar inte mer än en kvart. Du kommer snart att märka att både din rumpa och din mage känns hårdare och fastare. Efter 4 veckor har din kropp genomgått en stor förvandling, utan att gå till gymmet. Bra va?
Dela gärna dessa effektiva övningar med andra, de kommer att tacka dig.
