Träna hemma: 5 övningar som förändrar kroppen på 4 veckor

Foto: Shutterstock

Pass 1: Hela kroppen

Övning 1: Hopp-squats

Den här övningen är fettförbrännande, och dessutom muskelbyggande för rumpa och lår. Böj på knäna och puta med rumpan. Ta sats och hoppa rakt upp, landa sedan i samma position som du startade i.

Antal: 10 x 3 (Gör 10, vila, gör 10 igen).

Foto: Shutterstock

 

Övning 2: Mountain Climbers

Ge det några försök tills du får in tekniken. Det behöver inte vara precis, bara du rör knäna upp mon bröstet snabbt och känner att det är ansträngande.
Antal: 30 x 3 (gör 30, vila, gör 30 igen).

Pass 2: Bålen

Övning 1: Fälla ben

Det här ser helt okomplicerat ut, men du ska inte underskatta dess effektivitet. Fäll benen långsamt upp och ner så att du känner att det bränner i magen. Fötterna ska gå långt ner, men inte nudda golvet.

Antal: 12 x 3

Foto: Shuttertsock

Övning 2: Cykeln

Ligg kvar i samma position, men höj knäna så att de går parallellt med taket. Sträck sedan ut ett ben i taget, i snabb takt, som att du trampar på en cykel.

Övning 3: Plankan

En klassiker som kan göras var som helst, och som ger snabba resultat. Din mage kommer att kännas hård som en tvättbräda ganska snart.
Tid: 60 sekunder x 3.

Foto: Shutterstock

 

Gör dessa en gång om dagen, fem dagar i veckan, det tar inte mer än en kvart. Du kommer snart att märka att både din rumpa och din mage känns hårdare och fastare. Efter 4 veckor har din kropp genomgått en stor förvandling, utan att gå till gymmet. Bra va?

Dela gärna dessa effektiva övningar med andra, de kommer att tacka dig. 

Exit mobile version